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籃球運動員落地怎麼避免崴腳

生活更新时间:2025-01-20 03:03:03

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）1

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）2

大家好，我是技巧君，

不少人熱愛打球或者運動的人，

全身上下多多少少，

都會有不同程度的傷病，

崴腳是日常生活及運動中常見,

而反複的崴腳，

可能會使韌帶關節松弛，

變成習慣性崴腳。

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）3

而今天技巧君寫的文章，

如果你是經常崴腳的人一定要看！

教你如何增加腳踝的力量和自身的穩定性，

腳踝受傷過的朋友應該很明白這種的痛苦，

這是非常有必要的訓練，

這樣才能保障你的運動生涯。

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）4

解析環節

金雞獨立

單腳站立，核心收緊，

身體盡量不要搖晃，

30秒為一組，4-5組即可，

然後換另一隻腳！

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）5

金雞獨立（動态）

這個動作跟上面的動作基本一樣，

就是不動改成動起來，

30秒為一組，4-5組即可，

然後換另一隻腳！

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）6

金雞獨立觸碰障礙物

地上準備道具或者礦泉水

單腳站立然後去觸碰障礙物，

6次觸碰計一個，

8個為一組，然後換腳！

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）7

進行腳踝以上的訓練時，

建議需要脫掉鞋子，

因為鞋子對于腳的保護設計，

會讓訓練效果大打折扣，

而腳部貼近地面，

可以提高腳踝穩定性。

籃球運動員落地怎麼避免崴腳（籃球愛好者必知）8

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