我兒子出生時體重隻有5斤4兩，一直到上小學都比同齡男孩瘦弱。身體上的劣勢直接影響到他的心理和性格。他害怕跟别人發生争執或身體上的碰撞，有時比他小的孩子搶了他的玩具，他都不敢自己要回來。

上學後，他學習成績尚可，但在班裡沒什麼存在感。老師說，班幹部不管官大官小，首要條件是能“鎮住”同學，我兒子競選班幹部，膽小懦弱是軟肋。

在兒子的成長過程中，有個場景給我留下了深刻印象。

那是兒子上三年級的一天，我到學校去接他。他班裡的男孩子都在操場上玩，大家自發組織跑步比賽。由于體能差，我兒子很快就被同學遠遠甩在了身後。

那一幕讓我久久不能平靜。

我讀小學時，經常能看到身體壯實的男同學欺負身材瘦小的同學。被欺負的同學普遍性格懦弱，缺乏自信。如今學校嚴禁校園欺淩，我倒不用擔心兒子被欺負，但兒子體能的不足，讓他在學校的激烈競争中處于弱勢，不但直接影響他各方面的成長，還極易導緻他缺乏自信。不管将來他本身有多優秀，若缺乏自信，就會認為自己不行，就無法發揮潛能，不敢争取機會，事業必将受到影響。

也就在那一天，我決定：把兒子的體能練上去。我希望通過後天的訓練讓兒子增強體質，進而認識到可以通過努力讓自己變得強大。

兩個步驟，增強體質

我根據兒子的特點和興趣愛好，為他制訂了分步驟體能訓練計劃。

第一步：心理建設，讓兒子主動渴望接下來的訓練

兒子跟同齡男孩一樣，喜歡看奧特曼動畫片，崇拜英雄，不止一次跟我抱怨：“媽媽，你要是把我生得壯一點就好了，我也能做大英雄。”他告訴我，現在他們學校裡低年級學生都比他高大強壯，很輕松就能把他抱起來。

我告訴他：“除了好好吃飯，按時睡覺之外，還有一個辦法能幫你變得強壯起來，但是很辛苦，你願不願意試試？”兒子眼睛一亮，連連點頭：“什麼辦法？”我沒有直接告訴他：“别着急，我們先看個電影你就知道了。”随後我和兒子一起看了一部勵志電影《死亡爬行》。

圖：《死亡爬行》片段

這部電影是根據一個真實故事改編的：一支橄榄球隊在教練的指揮下，做一項名為“死亡爬行”的體能訓練。一個人半卧在地上，膝蓋不能着地，背上背一個人，沿着球場爬50米。所有隊員都認為，這是不可能完成的任務，因此沒爬到30米就全軍覆沒了。

這時，教練喊出了球隊中比較優秀的隊員布洛克，讓他再來一次。

這一次，教練用一塊布蒙住布洛克的眼睛，告訴他一直向前爬，不要放棄。

在布洛克爬行到力竭想要放棄時，教練一直在旁邊鼓勵，總共喊了15次“加油”、23次“别放棄”、3次“不要停”、48次“繼續”。

在教練的喊聲中，布洛克爬行了約100米，完成了超乎常人的體能訓練。

看完電影，我告訴兒子，這就是一個普通人所能釋放出的能量，隻要堅持，你也能做到今天你無法想象的事。

兒子認真地說，他能堅持，因為他受夠了被同學像抱小雞一樣抱起來轉圈，卻又無法掙脫的感覺。

第二步：專項體能訓練,引導孩子克服心理弱勢

心理建設做好後，兒子已經迫不及待，躍躍欲試。

我選擇的運動項目是跑步 跳繩。這兩項運動都屬于中考體育項目，對場地要求不高，随時都能練習。

我帶兒子來到我家附近的公園，那裡常年有運動愛好者鍛煉身體。我指着一個正在跑步的孩子——看年齡應該是個初中生——問兒子：“你覺得能跑過他嗎？”

兒子連忙搖頭：“不可能，永遠不可能！”

我鼓勵他：“現在你确實跑不過他，但說永遠跑不過他有些早，隻要你堅持訓練，也許最後的結果會讓所有人吃驚。”

我跟兒子約定：沒有任何借口，每天都要堅持訓練，總訓練量為跑步1小時、跳繩3000個，兩個月後再根據情況調整運動量。

我希望兒子能通過這兩個月的努力親自體會一下，訓練會把他變成什麼樣。

兒子就這樣開始了體能訓練。一開始，兒子練得很辛苦，天生瘦小體弱，加上沒有運動習慣，常常一圈都無法連貫地跑下來；跳繩時，經常跳十幾下就會絆住，要反複重新起跳。

但是有一點，兒子沒有想過偷懶或放棄。他練到哭過，心态崩潰過，但總能咬牙堅持，直到完成當天的訓練量。

就這樣認認真真練了兩個月，效果令人吃驚：跳繩可以一口氣跳500個，跑步越來越快，速度提高到了他自己都不敢想的水平。不知道從哪天開始，他已經能夠輕松超過那個初中男孩了。不僅如此，兒子的跑步速度，在整個公園裡都算是快的。

運動這件事很公平，努力就會有回報，而且是肉眼可見的回報。

兒子在艱苦的訓練中，慢慢形成了一個“相信自己可以（認知）——也不是特别難（行為）——進步明顯，超越了自己（情感）”的正循環。同時，我也随時引導他總結經驗，讓他自己設定接下來的訓練目标，并從中體會到成就感和掌控感，形成良性閉環，不斷提升自信心。

一天，兒子放學後興奮地跟我說：“媽媽，我今天在體育課上跑步得了第一名！幾個高個子男生不服氣，拉着我重新比，但比了兩次還是我跑得最快！”

我趁機鼓勵他：“你們班那幾個男生我見過，要說身體條件和體能素質，都比你好得多，幾個月前我想你根本沒法和他們比。但現在，你通過自己的努力和堅持，改變了這一點。就算某些方面不如别人，隻要努力，就能不斷縮小差距，甚至最終超越對方。”

這些激勵的話，對兒子來說可不是簡單的雞湯，因為他已經用親身經曆做了驗證。

用一年時間讓兒子實現逆襲

有研究顯示，運動可以改造大腦。人類的大腦，左腦主學術，右腦主創造。通過學習和運動的協同發展，可以有效促進大腦功能協調，使大腦在信息傳輸過程中更加靈活。

而通過體育訓練，孩子不僅有了強健的體魄以應對學業和壓力，還塑造了堅強的意志品質。

短短一年時間，兒子不僅長了身高，增了體重，還從學習表現并不穩定的普通生，變為班裡的優等生，并保持成績穩定。

體能上的提升，也反過來影響着兒子的心理。因為親身體驗了努力所帶來的成果，他變得更加自律、用功，做什麼事都不用我督促。

當同學對他表示欽佩，說他天生聰明才能學這麼好時，他對我說：“其實不是他們想的那樣。他們總覺得我因為有學習天賦才考出好成績，實際上我隻是願意更努力，因為我相信努力的力量，知道努力了就一定會有好的結果。可惜我說了他們都不信。”

這讓我意識到，兒子已經在努力的過程中習得了成長型思維。人的思維分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。固定型思維的人，認為自己能做好，主要靠天賦和聰明。而成長型思維的人則相信，通過學習和練習，自己可以做得更好。

通過艱苦的體能訓練，兒子變得身強體壯，品格和精神也得到了磨煉。他不再盲目畏懼他人，而是堅信隻要努力，就一定能實現目标——也許我現在不如你，但将來我一定會超越你。而一個相信自己的人，就擁有了“自證預言”的力量。

簡單來說，就是你怎麼想，會影響你怎麼做；你認為事情是怎麼樣的，事情就會向你所想的方向發展。

我想，這就是體能訓練帶給兒子的寶貴精神财富吧！

END

作者：律律

編輯：壯青青

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