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老年人失眠有什麼好辦法調理

圖文更新时间:2024-12-02 22:53:32

大部分老人“睡得晚，起得早”，入睡困難，失眠嚴重。這越很多原因有關。例如心理因素：焦慮；針對失眠的老年人如何調理？我們來給大家彙總一下。

1、心理調節

老年人容易産生悲觀情緒，操心的事情也比較多，給自己的精神壓力比較大，所以睡眠質量也會受到困擾，睡眠多是間歇性的，很難保證8小時高質量的睡眠。所以，老人應該做好心理調節，盡量放松心情，不要操心很多事情，也有利于睡眠。

老年人失眠有什麼好辦法調理（老年人長期失眠如何調理）1

2、白天要運動

很多獨居老人，白天在家裡一邊看電視一邊睡覺，導緻自己晚上睡不着覺。所以，老人白天盡量外出運動一段時間，例如逛公園、晨跑、晚間鍛煉等，适量做一些運動，多呼吸新鮮空氣，有利于調節失眠。

老年人失眠有什麼好辦法調理（老年人長期失眠如何調理）2

3、固定睡眠時間

老年人的睡眠時間不要打亂，要固定好睡眠時間，固定生物鐘的養成，更有利于睡眠時間、睡眠質量的保證。

老年人失眠有什麼好辦法調理（老年人長期失眠如何調理）3

4、選擇合适的床鋪

老人的床不能過軟、過硬，因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。

老年人失眠有什麼好辦法調理（老年人長期失眠如何調理）4

5、飲食支持

老人睡眠質量保證，也需要飲食的支持，由于老人消化功能差，飲食不合理，會導緻消化問題，從而引起睡眠不好。老人晚飯時間安排要控制在7點之前，飲食盡量清淡，這樣更有利于消化。

有利于改善睡眠的食物有：小麥、紅棗、熱牛奶、香蕉等。

老年人失眠有什麼好辦法調理（老年人長期失眠如何調理）5

長期失眠的老人，如果想要調理，不妨按照上面的說法來調理。保證良好的睡眠質量，才能有利于保證自身身體健康。

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