零基礎入門籃球技巧-tft每日頭條

零基礎入門籃球技巧

生活更新时间:2025-02-11 04:52:55

今天開始就給大家講解籃球技術基礎動作，也就是我們說的基本功。今天講基本步法。主要由基本站立姿勢和起動、跑、跳、急停、轉身、跨步以及防守步法等。主要方法如下：

1、基本站立姿勢和起動

基本站立姿勢的方法是，兩腳依據場上需要，平行或者前後開立，距離約與肩同寬，兩膝自然彎曲，身體重心的投影點在兩腳之間，上體正直稍前傾，兩眼平視，時刻保持起動狀态。起動時，身體重心向跑動方向移動，後腳（向前起動）或異側腳（向側起動）的前腳掌突然用力蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，手臂協調地擺動，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑動方向邁出。起動後的前兩三步要短促而迅速地連續蹬地，并與快速擺臂相配合，在最短的距離内把速度有效地發揮出來。

零基礎入門籃球技巧（零基礎籃球知識分享一）1

基本站立姿勢和起動

2、跑與跳

跑是籃球運動技術動作最基礎、最重要的動作，會跑才能會打球。因此，跑在籃球運動攻守行動中應用最廣泛。跑動的方式主要由側身跑、變速跑、後退跑、變向跑等，在比賽中可根據實際需要，随時變換跑動的方式。

變向跑：籃球比賽中采用最多的腳步動作方法之一，在改變跑動方向時（以從右向左變方向為例），最後一步右腳腳前掌向内側用力蹬地的同時，腳尖稍向内轉，迅速屈膝，腰部随之内轉使重心向左移動，上體向左前傾，左腳向左前方跨出一步并用力蹬地，右腳快速向左側前方跨出，繼續加速跑動。

零基礎入門籃球技巧（零基礎籃球知識分享一）2

變向跑

跳是籃球運動中攻守争奪空間常用的主要手段，以跳投投籃，以跳搶球、斷球，以跳控制空間，以跳堵截和搶位等等。方法有兩種，一種是雙腳起跳，另一種是單腳起跳。雙腳起跳多用于跳起投籃、搶防守籃闆球等情況，單腳起跳多用于行進間投籃及搶、斷球等情況。雙腳起跳由基本站力姿勢開始，雙腳快速用力蹬地，同時雙臂上擺，向上騰起，在空中要保持身體平衡。單腳起跳一般由助跑開始，以一腳快速用力蹬地向需要的方向騰起，完成空中動作後，落地時恢複基本站立姿勢。

今天的内容就到這裡，下次會講到急停、轉身、跨步和防守步法。每天分享一點内容，希望對籃球入門者會有一些幫助。

零基礎入門籃球技巧（零基礎籃球知識分享一）3

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