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怎麼可以緩解工作的疲勞感

職場更新时间:2024-09-10 04:47:32

很多朋友在工作中都會遇到疲勞情況，這對自己的身體和工作效率都不好。那麼我們在工作中如何緩解疲勞？

做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習。其實任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾．施密德特寫有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）1

做一些伸展運動

身體手臂盡可能地向後伸展，伸展到個人極限可以伴随深呼吸。這樣你會感覺打通了任督二脈，滿血複活。伸展運動可以減輕肌肉張力，加速血液在體内的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等，讓大腦清醒起來。當然伸展運動要适度且緩慢，過急過猛容易肌肉拉傷，那就得不償失了。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）2

兩手搓臉搓耳

兩手搓臉搓耳是改善臉部和耳部血液循環，刺激了相應的穴位，它也是一種促進健康的保健運動，常搓會有健康長壽的功效。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）3

向窗外遠眺或者做做眼保健操

眼睛是心靈的窗戶，眼睛的疲勞會使人很難受，所以建議回到學生時代，每1小時左右就起身走動向窗戶外遠眺，不要隻盯着一個方向，要讓眼球轉動起來。然後再做眼保健操，閉眼沉思。這樣眼睛的疲勞會得到緩解，進而達到緩解身心疲勞的效果。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）4

尊重你的生物鐘，合理安排工作

找出你的最佳工作時間，然後将主要工作安排到這個時間段。這樣你在其他容易疲勞的時間做一些輕松的工作，讓大腦放松，緩解工作帶來的疲勞。

合理飲食

可以少食多餐，在感覺疲勞的時候多吃點清淡爽口的食物。在不違反公司規定的情況下進食一些小零食。這樣可以愉悅心情進而達到緩解疲勞的效果。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）5

戶外走走，曬曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁症。

怎麼可以緩解工作的疲勞感（工作中如何緩解疲勞）6

最後強調一下睡眠習慣

盡量不要熬夜，這也是工作中防止疲勞的最基本的保證。沒有充足的睡眠，上面的做法相當于強打興奮針，并沒有什麼好處。

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總之，為了快樂的工作，疲勞在所難免，但是合理的調節會給我們帶來不一樣的工作心情。加油打工人。

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