昨晚，你睡得好嗎？
《2021 國民健康洞察報告》顯示，73% 的受訪者都有過睡眠方面的困擾。
入睡困難，睡着後容易醒，醒後再難入睡以及夢魇、多夢等問題循環往複，折磨着我們。
睡不着、睡不好，該怎麼辦？
不少人嘗試了各種手段後，但隻有不到 10% 的人表示，采取措施後睡眠得到了改善。如何才能擁有一個好的睡眠，成為當代人面臨的重大難題。
那麼，有哪些方法才能真正的改善睡眠，今天我們就來一起看看吧。
運動真的能助眠嗎？
從科學上來說，睡前運動确實有助于睡眠。
睡前的運動可以減少淺睡眠，增加深睡眠、睡眠連續性和睡眠效率，也就是能夠一覺睡到天明。但是如果運動方式不規範，反而有可能會減少睡眠時間。
結合目前的研究，我們為大家總結了一些運動助眠建議：
時間點上，最好在睡前兩個小時進行，剛運動後就睡覺反而會更容易失眠
運動強度上并不是說運動強度越高，睡眠質量越好，而是要量力而行
運動時長上，建議每天至少堅持 30 分鐘的有氧運動，每周 5 天左右
建議僅供參考，具體時間以及運動形式也需要依照個人不同身體情況而定。
長期失眠，可以吃褪黑素嗎？
由于失眠人群增大，目前市面上開始流行起各式各樣的助眠産品，尤其是褪黑素，不少人跟風購買，但它真的能幫助睡眠嗎？
可以，但有限定條件。
進入夜晚後，我們的大腦會分泌一種激素——褪黑素，來幫助我們調節睡眠和覺醒周期，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠時間。
但市面上所售賣的褪黑素和人體分泌的褪黑素不是一個東西，它是一種化學合成的保健品，隻能幫助有睡眠調節障礙的人群，其實就是起到幫助倒時差的作用。
但是，即使是倒時差的人群，也不建議長期吃褪黑素，因為這可能會給身體帶來一些健康隐患。
睡不着，找醫生就對了
偶爾一兩次沒睡好，原因可能很多，比如環境、飲食、心理壓力等等，通過自我調節可以得到改善。
我們為大家總結了幾點睡前建議：
睡前别玩手機，手機的藍光暴露容易造成入睡時間延遲
打造舒适的睡眠環境，比如使用遮光較好的窗簾，用空調 / 加濕器保持适合的溫度 / 濕度
使用合适的枕頭、床墊等，枕頭要根據睡姿選擇，避免頸肩、腰部酸痛
睡前少喝水，防止中途醒來去廁所打斷睡眠
養成固定的睡覺時間，到點就睡
如果通過自我調整仍無法緩解，還影響到了生活，那麼就需要及時就醫，可以到醫院專門的睡眠中心或者神經内科接受專業治療，切忌自己随意服藥。
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