每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤……

春節是個團圓的日子，也是“變圓”的日子。

吃貨們既盼着它的到來，也怕它的到來。

回家吃上了媽媽做的菜，怎麼還能停得下來？

各種聚餐，美食當前如何才能不長胖？

牢記下面這幾招，幫你打破魔咒，過完年還能瘦着回來。

1、控制肉食攝入量 多選魚蝦類“硬菜”

春節聚餐肉類菜品必不可少，成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類（蛋白質），易造成代謝負擔甚至導緻高尿酸、痛風等症狀。

現在不少人每餐中攝入的畜肉較多，禽和魚類較少，結構不太合理。魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富。因此，在聚餐時優選雞鴨魚蝦等“硬菜”，如果喜歡吃豬羊牛肉，可以盡量選擇瘦肉，少吃肥肉。

2、新鮮蔬菜不可少 水果整吃更營養

成人每日推薦攝入水果半斤左右，攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜，如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。

另外，水果榨汁後，其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用，而一部分對人體有益的膳食纖維也會損失掉。所以，水果盡量整個吃，不要榨成汁喝。

3、不吃主食不健康 谷物為主粗細配

控制體重容易陷入一個誤區，那就是不吃主食。事實上，主食特别是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結構的作用。

4、堅果美味要适量 原味少鹽更健康

根據相關數據統計顯示，食品類年貨中，零食堅果銷量最大，占比達47.25%。堅果不僅好吃，還含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，适量食用有益健康。專家建議，堅果應注意不宜超量食用，因為堅果屬于高能量食物，推薦每天隻攝入10克左右（果仁部分）。在選購時盡量選擇原味的堅果，避免過多攝入加工過程中帶入的鹽、糖和脂肪。

5、管住嘴還要邁開腿

控制飲食均衡隻是一方面，節日期間也要保證一定運動量，避免久坐，不要總在家裡窩着，多去戶外走走。專家建議每周至少進行5天中等強度的運動，活動累計時在150分鐘以上。判斷中強度的運動，可以用一個簡單的公式：運動時脈率=170-年齡。

6、作息規律少熬夜

經常熬夜很容易晚上吃夜宵，并且排毒功能也會減弱，毒素排不出來，加上夜宵的作用，自然容易囤積脂肪。節日期間不要睡太晚，保證睡眠，養成良好的作息規律。（白羽）

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