随着年齡的增長，成年人的骨密度在30歲左右會達到巅峰，開始慢慢有所下降，等到中老年後出現骨質疏松症甚至缺鈣的症狀。尤其對女性朋友來說，到了更年期的階段，體内激素分泌變化異常，鈣質流失的速度比較快，所以在平時更應該注重補鈣。
說到補鈣可能很多人都有所了解，很多人都會選擇喝牛奶吃大骨頭甚至喝骨頭湯，也有老人說經常吃些蝦皮幫助補鈣，吃蝦皮真能補鈣嗎？
蝦皮雖然也屬于海鮮産品，但是它并不能起到補鈣的作用，有些人總是在炒菜的時候撒一把蝦皮進去，其實人體對其他吸收率非常低，而且蝦皮中的含鹽量非常高，如果在炒菜或者平時吃蝦皮的時候攝入過多的鹽分，很容易導緻鈣質流失的速度增産生肥胖。
吃蝦皮能補鈣嗎？營養專家：補鈣多吃“4種”食物，你愛吃嗎？
其實真正補鈣的是這幾種食材，平時可以多吃一些。
1，乳制品
乳制品對于老百姓來說是非常合适的補鈣産品，補鈣的吸收率非常高，要比牛奶和酸奶的含鈣量更高一些。尤其對于更年期的女性和對于發育期的孩子來說，每天堅持喝牛奶更有助于保持身體營養物質的吸收，還有利于保護關節健康。
2，多吃蔬菜
老年人經常說多吃蔬菜對身體好，其實在我們平常吃的青菜中含鈣量都是非常高的，還能補充多種維生素和膳食纖維和保證人體的正常新陳代謝，所以在平時的飲食中，一定要做到葷素搭配多吃綠色蔬菜，更有利于身體健康，還可以補充身體所需要的微量元素。
3，豆制品
黃豆裡邊的含鈣量雖然很低，不利于補鈣，但是如果做成豆腐的話會大大提高豆制品的含鈣量，所以在平時适當的吃一些豆制品有助于幫助補充鈣質。
4，堅果類
像我們平時吃的堅果類，花生，瓜子，大杏仁等裡面含有大量的膳食纖維和鈣元素幫助補充鈣質，還可以幫助補充人體需要的微生素，但是堅果類的含油脂比較高，如果吃太多的話會容易引起肥胖，所以也要适可而止。
在我們日常生活中有很多食材能夠使鈣質流失比較快，像食鹽中含有過多的鈉元素，導緻血壓升高，不利于老年人的血管健康，對骨骼發育也會造成一定的傷害，所以每天攝入含鹽量不得超過6克。現在咖啡已經成了人們的必需品，但是咖啡中裡面含有較多的咖啡因，會很容易導緻鈣質流失，所以為了身體健康還是以清淡為主。
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