減肥，是人類的共同煩惱，不論芳齡十八，還是六十八，八十斤還是二百八十斤，對體重的不滿，幾乎一模一樣，但減肥的方法則是五花八門。

比如啥不吃肉減肥啦，不吃主食減肥啦，散步減肥啦……

鄭州市人民醫院鄭東院區·胃腸外科·主任醫師·李榮振表示，這些方法可能不但不能減肥，還對身體有害！

01 一天一萬步能減肥？

不能。

一般來說，減肥的原理是身體消耗的熱量要大于攝入量，才能夠達到減肥的效果。

通常情況下，一個成年人一天攝入的熱量在2000卡左右，而身體的代謝隻能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過運動才能夠消耗。

每天走1萬步所消耗的熱量一般在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量，也就是一天的攝入量隻能算剛好消耗完，并不能達到減肥效果。

除此之外，有的人一天攝入的熱量遠遠大于一天代謝消耗和運動消耗熱量，所以每天走1萬步也是不能起到減肥作用的。

因此不要以為自己每天走一萬就能夠達到減肥，也不要認為自己長期暴走能夠讓體重下降，從而讓自己能夠減肥成功。

相反長期暴走會讓關節肌肉和身體内髒受損。

圖片來源：包圖網正版圖

02 不吃肉可以減肥？

不能。

肉類作為身體獲取蛋白質的主要來源之一，長期不吃會因攝入的蛋白質不足，導緻體内肌肉量減少，體重能在短期内快速下降。

但攝入不足的同時會導緻基礎代謝降低，一旦恢複正常飲食，反而可能會使你越來越胖。

吃肉不代表會胖，不吃也不代表一定會瘦。

03 不吃晚餐能減肥？

不能。

不吃晚餐，等于身體從下午到第二天上午，長達十幾個小時都處于空腹狀态，到了第二天，你攝取食物的欲望會更高，容易在早餐吃更多的食物，導緻熱量過剩，更不利于減肥。

另外，如果不吃晚飯，中午的食物在下午5點-6點就基本上消化完了。現代人睡得越來越晚，而胃腸的活動需要在人進入睡眠以後才能降低。

所以從午飯消化完到睡覺之間，胃就一直處于活動狀态，會一直分泌胃酸。

不吃晚餐，胃内的胃酸會對胃造成一定的損傷，長期不吃晚餐則會得胃病，嚴重的有可能導緻胃癌。

按照營養學三餐熱量分配原則，早餐應該占全天總量的30%，午餐占到40%，晚餐占到30%。

晚餐的熱量要少于中午，但是完全不吃肯定是不符合營養學的原則。

所以晚餐一定是要吃的，晚上可以吃一些涼拌的素材，蒸一些海魚，或配上适量的主食。

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04 不吃主食可以減肥？

可以，但危害極大。

不知從何時開始，網上開始流行起一股不吃主食的風潮，拒絕含有碳水化合物的食物。

倡導不吃主食的日本減肥達人桐山秀樹，三餐不吃米飯、面包等碳水化合物和甜食，體重在3個星期内從87公斤掉到67公斤。

但悲劇的是，後來他死了，死于心髒衰竭，醫學界認為這種減肥法會加重心血管負擔。

完全不吃任何碳水化合，的确能夠瘦下來，但之所以能減肥，是因為碳水化合物攝入不足，蛋白質會快速分解。

因此吃進去的蛋白質很難為人體充分利用，營養素的浪費會促進體重下降，這樣無異于殺雞取卵。

而且這種飲食需要堅持一輩子，但隻要一回複正常飲食，體重就會立刻反彈，而體重上下反複又會嚴重促進衰老。

相信很多這樣減肥的仙女們都遇到這種問題，就是有得一段時間不吃主食，皮膚開始變得暗淡、泛黃、幹燥。這就是衰老的前兆了，大家可得小心。

那怎樣才能健康減肥呢？

大家一定要記住，均衡飲食 運動，才能達到真正的減肥目的。

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