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如何在三分鐘内睡八個小時

生活更新时间:2024-11-13 03:59:30

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）1

如何獲得更好的睡眠

睡眠對每個人過上最好的生活至關重要，但我們中的許多人都沒有做得很好。壓力，技術，環境和其他因素會破壞一夜的睡眠，讓你醒來時感到疲憊，即使你有8個小時。

我們在這裡收集了我們最好的睡眠技巧，以幫助獲得更好的夜間休息。

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）2

睡前避免人造光

我們中的許多人喜歡在晚上通過滾動浏覽Instagram或觀看Netflix來放松，直到我們因疲憊而閉上眼睛，但這根本無助于我們的休息。來自屏幕的藍光通過抑制我們的褪黑激素分泌來擾亂我們的晝夜節律。簡而言之，這意味着我們不會在應該睡覺的時候入睡，我們沒有得到足夠的休息。

設定一個限制，你不會在睡前一小時看任何屏幕 - 相反，通過讀書或洗個熱水澡來放松一下。您甚至可能想投資一個便宜的鬧鐘來使用，以便您可以在晚上将手機留在房間外。

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）3

在卧室中設置正确的溫度

我一生中最不喜歡的事情之一就是半夜醒來，渾身是汗。這很粗魯，可以帶來一個短暫的夜晚休息 - 另外，如果我第二天不洗床單，我會感到很奇怪。

如果你曾經和一個伴侶争吵過，關于卧室的溫度，你現在有一項科學研究來支持你 - 研究人員說，最好的睡眠發生在60到67華氏度的房間裡。您還可以購買一些較輕的毯子，或者如果無法将恒溫器調低，請使用吊扇。

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）4

選擇合适的床墊和枕頭

床墊是一項巨大的投資，但如果你有财務寬松，可以選擇好一點。合适的床墊可能意味着讓你背部疼痛的睡眠與良好的夜間休息之間的差異。

除了一個好的床墊，确保你也使用最好的枕頭。這裡有一個有用的清單，根據您的個人優先事項購買什麼枕頭 - 有溫暖的睡眠者，脖子酸痛的睡眠者以及你能想到的所有其他選擇。

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）5

尋找舒适的睡眠姿勢

這似乎是一件微不足道的事情，但正确的睡眠姿勢可以成就或破壞你的夜晚。如果你打鼾，你會想側睡。

如果您有胃酸反流，請仰卧睡覺，但如果您有睡眠呼吸暫停或下背部疼痛，請務必避免腹部擡高。有關詳細信息，請閱讀本指南。

如何在三分鐘内睡八個小時（幫助您睡得更好的6個技巧）6

不要睡在裡面

周末睡覺是驚人的，但它可能會搞砸你在一周中的其他夜晚的休息。它可以降低你的晝夜節律，讓你更難在周日晚上的合理時間上床睡覺。睡覺也不能逆轉慢性睡眠剝奪的損害。

相反，設定一個一緻的睡眠時間表并堅持下去 - 不要将周末的起床時間從工作日改變一個多小時。如果你真的想抓住一些額外的ZZZ，隻需早一點睡覺。

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