每個減肥人，都夢想自己能不累、不餓地快速瘦下來。

很多人，可能認為這純屬幻想，但今天，輕妞想告訴你，隻要你的減肥知識足夠充分，真的能做到！

比如，在減肥中，遵循2個原則，就能不餓、不累地瘦下來，并且瘦的速度飛快，減肥效果持久！

原則一

注重營養均衡和飽腹感

提到減肥，大家就會想到要控制熱量攝入，但對于減肥的“老手”來說，“計算熱量”不如“營養均衡”。

首先，營養均衡的進食，要求每餐有主食、有肉蛋奶、有蔬果，安排熱量最低的蔬菜水果占一頓飯一半左右的分量，主食和肉蛋奶占另外一半的分量，吃到8分飽，基本上很難熱量攝入超标！

其次，營養均衡的飲食，滿足了身體對于營養素的全部需求，身體機能更活躍，基礎代謝更高，天然就能消耗更多的熱量，減肥效果更佳。

在營養均衡的食材搭配下，再選擇一些飽腹感更強的食材，避免饑餓感，減肥中控制飲食，是否就變得很輕松了？

飽腹感強的食材，往往具備3個條件：膳食纖維含量高、蛋白質含量高、含水量高。

高纖維的食材有：燕麥、玉米、紅薯、糙米、意面、荞麥面、香菇、木耳、海帶等；

高蛋白的食材有：瘦牛肉、去皮雞腿、雞胸肉、豬裡脊、雞蛋、牛奶、豆腐等；

高水分的食材有：水、黑咖啡、黃瓜、番茄、芹菜、蘋果、梨子等。

還有一些食材，能同時滿足高纖維、高含水量的特點，這類食物往往熱量也極低，減肥效果更佳！

綜上所述，在飲食上，注重營養均衡和提高飽腹感，就能讓你控制熱量攝入、增加代謝水平、避免饑餓感來臨，飲食控制根本就不難。

參考午餐/晚餐搭配：糙米飯1份 香菇炒雞腿肉1份 涼拌黃瓜1份，分量上，糙米飯占25%，雞腿肉占25%，香菇黃瓜占50%，熱量有限，營養均衡，又足夠維持4-6個小時飽腹。

原則二

選擇消耗大且易堅持的運動

減肥中，總有人問，什麼樣的運動最減肥，也總有人認為，運動強度越大越好。

因此，有的人熱衷于跑步，有的人熱衷于跳繩，還有的人熱衷于力量訓練，這些基本上都不适合減肥..

原因簡述如下：大多數的減肥者，自制力都較差，枯燥的跑步并不容易堅持；BMI>25的人不适合跳繩減肥，對膝蓋的傷害太大，減肥者普遍BMI>24；力量訓練的增肌效果最棒，但調動的肌肉群較有氧運動少，所以更累，燃脂更低，堅持時間還更短...

運動減脂的關鍵，在于選擇一些能讓你長期堅持，并且持續保持卡路裡赤字的運動方式。

比如打羽毛球，一小時能消耗480大卡的熱量，有趣、不累，單次輕松堅持2小時；

再比如快走，一台走步機 1個手機支架，刷着手機走着路，1小時消耗300大卡熱量，每天走上2小時，消耗600大卡熱量，堅持一年都不難~

這樣不累、有趣、消耗熱量不低、單次持續時間久、容易長期堅持的運動，才是減肥者最需要的！

減肥，真的很簡單，學知識、找方法、去實踐，好身材不過是一件随心所欲的事情！

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