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如何把胸肌練得更有型

生活更新时间:2025-04-03 19:17:52

胸肌是男人最好的形象名片，擁有胸肌的男人在任何時候都會顯得儀表堂堂，彰顯魅力。胸肌可以幫助一個男人極大的提升個人魅力，使其在任何場合都能散發強大的氣場，所以男人要想擁有魅力，就必須要加強胸肌的訓練，加強胸肌訓練可以讓身體更加有型漂亮，更能提升個人自信心和意志力

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）1

因為在健身訓練時，健身者不斷的一次又一次的挑戰身體極限，每一次挑戰成功都會極大增加個人自信心，這也是為什麼所有人都熱衷于健身的主要原因，如果想要提升身體的魅力和毅力，那就趕緊健身訓練，在增強肌肉保護能力的同時還能提升現在人最缺乏的意志力

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）2

下面4個上胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，在訓練時盡量做到以下幾點

1，盡量不要做半程的動作，例如動作1上斜啞鈴卧推，啞鈴下降到最低，完全并且充分的拉伸胸肌，讓它得到更好更多的刺激。

2，頂峰收縮對于強化上胸肌很重量，盡量的在頂部處停頓1-2秒，這個體現在每一個動作，具體可以參考每一個動圖。

3，盡量緩慢的去控制使用的重量，例如動作2，無論是從下到上，還是從上到下，盡量在做動作的過程中去控制，上到下3-4秒，下到上也一樣。

動作1，利用啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）3

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）4

動作2，利用史密斯機做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）5

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）6

動作3，利用繩索把柄做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）7

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）8

動作4，利用杠鈴做推胸(雙手抓住杠鈴杆的一端)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）9

如何把胸肌練得更有型（上胸肌單獨強化訓練）10

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