别聽據說，聽「專家說」

「硬裝」解決了，接下來就要進行「軟裝」了，咱們先來看看沙發。沙發的種類挺多，每種沙發都有自己的優點和缺點，該怎麼選擇呢？别着急，我們來一一比較一下。

皮質沙發高端大氣，缺點是不太透氣。大家可能有這樣的體驗，夏天一身汗坐上去，站起來的時候，皮膚和沙發還黏在一起，皮膚接觸面紅彤彤一片。

圖片來源：站酷海洛

木質沙發素雅大方，簡約不簡單，很适合「小清新」風格的裝修中。但是通常比較硬，坐上去整個人都要正襟危坐，時間長了特别容易疲勞。

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布藝沙發風格典雅，圖案選擇多樣。不過在清潔的時候就比較頭疼，容易藏污納垢，需要把整個布面拆卸才能清理幹淨。

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接下來就是在年輕人中非常流行的「懶人沙發」了，「懶人沙發」躺着坐着都很舒服，躺下去根本舍不得起來。很多人都會在家置辦一個，下班回家就躺在上面玩手機，非常惬意，不過得注意，它也是健康脊柱的「殺手」。

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确切地說，不僅是「懶人沙發」，任何不合适的沙發都可能危害脊柱健康。

這可不是胡說八道，而是很多人都曾因為久坐在不好的沙發上出過問題。

據英國每日郵報 2015 年的報道稱：研究發現，較軟的沙發會導緻下背部疼痛增加。

雖然軟的沙發會帶來舒适感，但是物理治療師 Richard Evans 卻告誡大家：坐在柔軟的沙發中會導緻身體一直處于較差的姿勢，引發下背疼痛；長時間久坐，也會導緻姿勢變形，給脊柱更大的壓力。

那麼問題來了，現代人久坐時間這麼長（平均 8 小時以上）——

• 到底哪些沙發對脊柱比較好？
• 應該如何恰當地選擇好沙發呢？
• 在沙發上什麼樣的姿勢比較好呢？

要回答上面這幾個問題，首先，要對沙發的構造有了解，挑選沙發時注意以下三點。

角度

這裡的角度是靠背傾角，就是指沙發靠背向後傾斜的角度。這個角度有的大，有的小。

有學者經過研究發現，坐姿時不同靠背傾角的舒适度不同，在 110 度左右時舒适性最好，其次為 120 度，而約 100 度的靠背傾角舒适感最差。也就是，椅背垂直的情況下最難受，而稍有傾斜最舒适。

除了舒适感，靠背傾角對脊柱健康也很重要。瑞典的納何森和日本研究人員通過人體椎間盤壓力測試發現，當背傾角度為 120 度時，椎間盤壓力和肌肉活動處于最有利的條件。

也就是說，在 110 度 ～ 120 度的靠背傾角，對于我們的舒适度和健康來說最合适，過大過小都不太好。

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腰枕

其次是腰枕，這個東西的存在也很有必要。腰枕就是在腰椎後側的一個凸起，這個凸起可以幫助維持腰椎的生理曲度，改善腰椎的椎間盤過大的壓力，防止肌肉過度疲勞。

有研究顯示，腰枕高度為 200 mm 時，身體自我疲勞程度最低，150 mm 其次，這個高度對于維持腰椎向前的曲度也是有一定的幫助，當然前提是要正确坐姿，不能癱軟在沙發上休息。

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高度

第三個是靠背的高度，這個對脊柱的影響也很大，

有些沙發是完全沒有靠背的，如懶人沙發，這對脊柱的健康非常不好，脊柱在坐姿時缺少支撐，會導緻脊柱的肌肉和椎間盤都出問題。

一般來說民用沙發的靠背不會太高，而且不會讓脖子靠在靠背上以保證頸椎的靈活運動。

沙發的靠背太高，不太美觀；太低對于脊柱的承托也不太好，推薦的沙發靠背高度為 60 厘米，其次是 45 cm，太低的話舒适感較差，太高容易導緻肩頸僵硬不适。

正确的坐姿

挑選了合适的沙發，在使用時有一個正确的坐姿也是非常重要。

當我們長期久坐時，骨盆會後傾，人就會彎腰癱坐在沙發上，這會覺得很放松，肌肉不怎麼發力，但是椎間盤壓力會變大；要想維持住最小的椎間盤壓力，就要保持脊柱 S 型的曲線，但是背部肌肉會發力維持，這會讓你感覺很累，太難了而無法堅持。

所以經常久坐後，還是建議站起來适當走走路。防止脊柱受到過大的壓力，另外平時可以靠在椅背上一會兒，再坐到沙發坐墊的前沿，并試着挺直腰椎，對于維持脊柱健康也是一種較好的方式。

圖片來源：站酷海洛

對于長時間久坐的人群，也推薦做些康複訓練。長期久坐背部肌肉力量容易變差，适當的背部肌肉訓練，防止長期久坐導緻的含胸駝背體态，也是對脊柱健康大有好處。

今天的分享就到這裡了，希望對大家挑選沙發有幫助，沙發本身的設計對脊柱健康的影響很大，大家一定要精心挑選哦~

來源：丁香醫生

— 參考文獻 —

[1] 楊靜. (2008). 沙發椅背的人體舒适性研究. (Doctoral dissertation, 南京林業大學).

[2] Andreoni, G., Santambrogio, G. C., Rabuffetti, M., & Pedotti, A. (2002). Method for the analysis of posture and interface pressure of car drivers. Applied Ergonomics, 33(6), 511-522.

[3] 肖豔榮. (1997). 座椅舒适度與人體工程學. 鐵道車輛(5), 32-34.

[4] 王明剛. (2007). 沙發設計與科學技術初探. 家具與室内裝飾(5), 24-25.

[5] 李雲傑. (2010). 淺談設計基礎在家具設計中的應用. 輕工科技, 26(12), 134-135.

責編 Monica

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