健康睡眠規律?睡眠是一項重要的生理機能良好的睡眠不僅能緩解疲勞，還有助于保障各項生理機能正常運轉，提高人體免疫力，我來為大家講解一下關于健康睡眠規律?跟着小編一起來看一看吧!

健康睡眠規律

睡眠是一項重要的生理機能。良好的睡眠不僅能緩解疲勞，還有助于保障各項生理機能正常運轉，提高人體免疫力。

聯勤保障部隊第984醫院的心理專家介紹，健康睡眠有3個标準：入睡比較快，一般來說半小時内入睡；睡眠穩定，即夜間不頻繁醒來（小于2次），不過度早醒（比平常早醒2小時以上）；醒來後精神飽滿，無疲勞、困倦等感覺。

不正确的睡眠認知和不良睡眠習慣，是影響健康睡眠的主要因素。下面為大家介紹幾個常見的睡眠誤區：

睡眠越多越好。睡眠時間過長，中樞神經系統一直處于抑制狀态，醒後易感覺頭昏、精力減退。而且，長時間不活動可能導緻全身發軟、乏力。每個人所需的睡眠時長存在個體差異，每天隻需睡到第二天感覺體力、精力充沛即可。通常建議成年人每天睡7-8小時。

做夢說明沒有進入深睡眠。睡眠分為非快動眼睡眠期（NREM）和快動眼睡眠期（REM）。在正常成年人的整夜睡眠中，非快動眼睡眠期和快動眼睡眠期交替發生。做夢大多發生在快動眼睡眠期。這一時期的夢境情節生動形象，會讓人感覺夢中發生的事情很真實。非快動眼睡眠期也會做夢，但這一時期的夢境較為平淡，通常醒後不記得夢的内容。需要注意的是，若一個人經常做噩夢，影響第二天的活動，應及時到睡眠醫學科進行睡眠評估。

睡覺前看手機不會影響睡眠。手機發出的“藍光”會抑制體内褪黑素的分泌，破壞睡眠深度和睡眠結構，使人入睡困難、睡眠變淺。

睡前進行運動有助于睡眠。白天進行體育鍛煉，特别是有氧運動，對睡眠有益。但睡前進行運動會增加交感神經的活動，使大腦過度興奮，影響入睡。建議戰友們睡前2小時内不要進行劇烈運動。

打呼噜代表睡得香。晚上睡覺時打呼噜，尤其是伴有呼吸暫停，第二天容易出現頭疼、日間嗜睡、注意力不集中等情況。長期打呼噜還可能導緻高血壓、高血糖、代謝紊亂、消化不良，要予以重視，及時到睡眠醫學科就診。

如果戰友們偶爾發生睡不好的情況，不影響生活和工作，不必過度擔心。如果已經出現失眠症狀，可通過以下方法進行自我調節：

一是建立睡眠節律。睡眠節律也就是我們通常說的生物鐘。建議戰友們固定睡覺時間和起床時間，長期堅持就能形成自己的生物鐘。失眠人群可以在晚上10：30上床睡覺，早上5：30起床。不管睡了多久，第二天都要按時起床。

二是增加睡眠動力。睡眠動力與連續保持清醒的時間及适量運動相關。連續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易進入睡眠狀态。失眠人群不要過早躺在床上醞釀睡意，可等到有困意後再上床睡覺。建立床和睡覺的良性條件反射，有助于提高睡眠動力和睡眠效率。建議戰友們除睡覺外，其他時間不要待在床上，不要在床上做與睡眠無關的事情，如躺在床上玩手機、看電視等。适量運動也可以增加睡眠動力。建議戰友們每日堅持運動，最好是有氧運動，如跑步、遊泳、瑜伽等。

三是保持身心放松。軀體或心理緊張容易導緻失眠。放松訓練可以通過松弛肌肉達到身體上的放松，進而降低整個機體活動水平，達到精神上的放松，從而提高睡眠質量。常見的放松訓練有呼吸放松法、意象放松法和正念呼吸放松法。若失眠持續存在，自我調節後仍不能改善，要及時尋求專業醫師的幫助。

來源： 解放軍報

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