憤怒是我們很難控制的情緒之一了，畢竟被憤怒襲來的時候，我們的生理和心理感受都是很不舒服的。
人在暴怒瞬間，智商為零。美國情緒管理專家羅納德博士說過：“暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘。”
你有沒有過這種感受，與别人争論後，過後你總是會再想起，當時如果換個方式或者還有其他内容說出來，自己可能會赢，但當時怎麼就沒有想起來呢？
可很多人就是栽在了那12秒上。生氣時死死憋住那句不該說卻想說的話，等一分鐘後再開口，能滅絕未來70%的後悔。
心理學上常常講：你的情緒就是要流動起來，如果憤怒了，那就表達出來就好了。
關鍵是有時候就是被卡在要不要表達，怎麼表達上了？
憤，是對自己，怒，是對别人，憤怒告訴我們，别人也許侵犯了我們，或者我們内心的願望無法滿足。一部分人會用不恰當的行動，語言表達，但往往會面臨關系的破裂，對親密的人造成傷害，也是我們最後悔的事情。
一些人會選擇壓抑，壓住自己的憤怒，自我消化，如果太多太久，憤怒帶來情緒困擾，甚至影響健康，出現失眠、脫發等問題。
盡管憤怒是人類自然的情感之一，但是傳統文化裡，我們被教育到的對憤怒持有更多的負面評價，特别是對于憤怒帶來的反效果表示惋惜，無論是一觸即發，還是一味隐忍，憤怒都是情緒的紅色警報。
既然是紅色警報，當憤怒來臨的第一刻，
我們要怎麼面對呢？
最關鍵的是：保持冷靜！
首先，給自己10秒鐘的時間，從1數到10，隻有克制了瞬間的情緒反應，我們才能進入到更理性的環節。
接着嘗試問自己幾個簡單的問題：
1. 你感受到傷害了嗎？TA是有意還是無心的？
2. 情況真的嚴重到你不發怒就不能解決嗎？
3. 你發怒的目的是什麼，讓對方害怕還是希望和他溝通？
最後，表達你的感受，而不是指責，我們表達的目的是找回關系中的平衡。
《非暴力溝通》中有一個提示語：我觀察到......我感覺......是因為......我希望......闡述事實，說出感受，及感受的原因，最後提出具體的要求。
憤怒本來就是我們正常的情緒，合理地表達憤怒，也是我們關照自己内在模式和自己的關系，以及自己和他人的關系的體現。
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