聚

焦

對于大部分健身減脂的小白來說，健身減脂就是“管住嘴，邁開腿”，但是，每個月總有那麼30天感覺自己不在狀态。

“陷入悲傷無法自拔，要麼今天算了吧”“心情不太好，不想動”“自暴自棄了，就讓我孤獨的胖下去吧”這個時候你應該意識到，除了用懶來作為借口以外，情緒也是健身減脂過程中的一個大BOSS。

概括起來說，情緒是一種做出選擇的能力

Tips

情緒對健身減脂有什麼影響呢？

正面情緒—BUFF

一個晴空萬裡的周日下午，你睡好午覺起床，打開手機，發現某寶購物車已經被清空，本來已經準備要砍掉的雙手被接了回來，心情突然像是坐上了噴射機。

這個時候，你就已經被上了“喜出望外”這個BUFF，整個人感覺世界又重新變得美好起來，看着蔚藍的天空，感覺精神振奮，是不是突然有了外出運動的沖動呢？

這樣的現象叫做「精神氮泵」效應，當處于積極的正面情緒之下時，我們會更好的控制自己，在運動健身中也會更加集中注意力，獲得更好的反饋，從而實現一種良性的循環。

負面情緒—DEBUFF

一般來說，如憤怒、悲傷、沮喪這樣的負面情緒會使得神經中樞持續發放沖動調節穩态，導緻感受器和受體對神經沖動和激素的習慣化，穩态就會發生遷移。同時各器官高負荷運轉， 長期處于疲勞狀态。

這個時候就好比你獲得了“要死不活”DEBUFF，所有屬性下降，你當然不想運動不想健身，隻想默默的躺着休息來“回血”，時不時還安慰自己“好氣哦，可是還是要保持圍笑，吃點東西就好了”。相信我，很多人都是這樣胖起來的。

如何消除DEBUFF？

1.聽音樂

聽快節奏的音樂！聽快節奏的音樂！聽快節奏的音樂！

這個時候就不要頹廢非主流了，不要告訴我你的D大調憂傷了，要讓自己Cheer up，最大限度的調節自己的情緒。比如聽聽最炫名族風啊。（當然其他帶勁的音樂也可以啦）

學習學習廣場舞大媽們，這就是他們快樂的源泉啊

2.吃飽腹感強的食物

吃的确是緩解負面情緒的利器，但是如何吃才能把更讓自己的努力不白費呢？

高碳水的食物，這樣能夠大大增強你的飽腹感，也不需要用補償性的瘋狂運動來懲罰自己。

香蕉

脫脂牛奶

全麥面包

不盲目節食不盲目填塞，有針對性的的吃，也是讓自己身心愉悅的方法。記住，要優雅

3.持續的有氧運動

在你心情不好的時候，有氧運動也是幫助你改善情緒的一種方式，慢跑快走都可以。

30分鐘以後，你就感覺不那麼悲傷了，因為你隻會覺得好累哦。（開玩笑啦）

不要忽視了自己的情緒，健身減脂的過程中，情緒可以成為你最好的幫手。

x x x

So Cheer up， Let’s run ！

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