随着天氣越來越冷，對生活和工作都帶來諸多的不便。
尤其是對于那些減肥的朋友來說，能待在屋子裡盡量不外出，是最幸福的事情了。
然而，每天的飲食也是能吃飽吃好絕不會讓自己挨餓。這個是大部分人過冬的方式。
其實冬天減肥也是有技巧的，如何在冬天健康減肥，掌握這3個技巧，健康輕松又苗條！
冬季氣溫較低，身體需要消耗脂肪來供能。
另外，脂肪細胞也分為白色和褐色，白色脂肪細胞其實就是平時我們常說的肥肉。
而褐色脂肪細胞裡面富含線粒體，可以燃燒白色的脂肪細胞，進行供能，這一點在冬天體現的尤為明顯。
所以，冬天減肥隻要掌握住好的方法，相對來說減肥效果也是比較明顯的。
1，多睡覺。
每天保持至少8小時的睡眠時間，對燃燒脂肪和身體健康都有很好的幫助。
因為晚上人體進入睡眠的時候，身體會分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。
平時養成十一點前睡覺可以保證你的脂肪酶，真正的去分解脂肪，縮小脂肪細胞的體積。
同時刺激它分解脂肪，這樣才能真正起到減肥的效果。
2，攝入充足的蛋白質。
因為冬季攝入充足的蛋白質，不但能起到抗餓的作用，同時還能促進脂肪燃燒和提升代謝脂肪。
每天每人每公斤攝入1.5~2克的蛋白質，也就是說你70公斤的體重的話，每天至少攝入100克的蛋白質。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3，保持适當的運動。
冬天室外運動可能會受限制，這個與下雪和下雨及風大有很大關系。
每天可以在室内增加運動，來提升代謝和促進燃燒脂肪，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排洩出去的。
在室内可以做這些運動：
比如，跳繩，踮腳，原地慢跑等運動，這些運動每天堅持30分鐘，每周保持4~5次的運動頻率即可。
另外，可以配合如俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，
這些運動每次運動時間在40-60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。
冬季減肥好多人面對的是怕冷，以上這3個技巧做到了，不但能緩解身體怕冷，還能提高身體體質，提升代謝和輔助減肥的作用。
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