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失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠

圖文更新时间:2025-02-24 15:20:41

近幾年和很多朋友聊天，發現當下身邊人最大的困擾居然不是金錢工作而是睡眠！《睡眠障礙國際分類》發布的調查數據顯示，在中國14億人口中，有3億人出現了睡眠障礙，淩晨才睡、睡眠時間不足、失眠多夢、容易驚醒的人群數字更是龐大。如果您也在為睡眠煩惱，那麼今天這篇就說說如何調理睡眠。

失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠（失眠多夢睡眠淺）1

别熬夜，這三個字聽了又聽，很多人表示，不是我不想睡覺，隻是我睡不着，躺下腦子就開始像放電影一樣一直在思考，不僅人很累，還容易伴随頭疼，還不如起來不睡覺了，省得睡着了容易喊不醒導緻遲到“耽誤事”！久而久之生物鐘紊亂，陷入惡性循環，睡眠時長跟不上，導緻白天無法集中精神，如果駕車時打盹，更容易出現生命安全問題！

失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠（失眠多夢睡眠淺）2

為什麼睡不着

原因有很多，有的是心裡有事情，導緻思維跳躍亢奮，難以進入睡眠狀态。還有一種原因可能是身體陰氣虛，多半表現為容易煩躁、頭暈腦脹、太陽穴跳動、身體發熱、、腰酸背痛、乏力。

有上述狀态如何調理

從衣食住行四個方面來調整

衣：選擇淡色，白色、天藍色、淡綠色，多換彩色衣服，用視覺色彩放松自己；

食：多喝湯進行溫補，比如雞湯、枸杞菠菜湯、黑魚湯等；

住：睡覺時關閉燈光，睡前避免玩手機打遊戲，床單換成淺色系，緩解緊張情緒；

行：每天堅持運動，可以慢走、慢跑，飯後在小區散步，或者下班把坐車改成步行或蹬自行車，促進分泌多巴胺，使機體有一定疲勞感，而疲勞感迫切需要睡眠進行調整，從生理上解決睡眠不好的問題。

失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠（失眠多夢睡眠淺）3

睡前堅持2件事睡得香

1、腹式呼吸

睡前三個關鍵，别吃辛辣、别刷視頻、别吵架，因為精神或者腸胃收到興奮刺激，想快速進入睡眠狀态就很難了，在安靜的身心環境裡，才有助于睡眠，建議睡覺前心裡不要裝着事，做幾次腹式呼吸，通過腹腔呼吸，把自己的肚子想象成氣球，變大變小，感覺有困意了，就開始睡覺。

失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠（失眠多夢睡眠淺）4

2、排洩一下

為了防止剛剛有點“迷糊”要睡的時候，被尿憋醒，臨睡前1小時要喝水，睡前就去上個廁所，在生理上和心理上都給自己暗示，已經都準備好了，可以進入放松狀态了，這樣可以提升睡眠質量，避免起夜打亂睡眠節奏。

失眠多夢試試這樣做馬上改變睡眠（失眠多夢睡眠淺）5

燈和手機都關上，睡前呼吸排幹淨

想想草坪和大海，天塌下來當被蓋

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