新冠病毒疫情當前，吃好、休息好非常關鍵。失眠，人煩躁，夜晚變成了一天最難熬的時刻！失眠可能是心理、環境影響，也可能是疾病原因。

影響睡眠五種情況，你睡不着怎麼回事？

1. 入睡難：

焦慮型失眠

現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導緻的入睡困難比比皆是。

如果你每次睡覺都無法在30分鐘以内入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。

2. 半夜醒：

夜醒型失眠

睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不着了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心髒病、腸胃疾病有關。

3. 白天困：

内虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導緻精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀。

除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

4. 睡不醒：

疲倦型失眠

如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期裡，要有約1/5時間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環境幹擾有關，可以先改善睡眠環境。

5. 睡太少：

亢奮型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導緻亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隐患。

多吃3種食物，助你好睡眠

人們養生觀念的一日三餐中，早餐越來越受重視。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一種保障。

因為吃的太晚，肚子飽飽的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、薯類等，就會增加對腸胃的刺激，容易産生脹氣，也會影響睡眠。

那麼晚餐吃什麼好呢？下面為大家介紹3種适合晚餐食用的健康食物。

1、含有維生素B族的食物

因為維生素間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，可以很好的消除煩躁不安，促進睡眠。

二附院營養科主治醫師萬燕介紹，全麥食品中所含的B族維生素最豐富，因此我們在晚餐中應該适量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。

2、含有色氨酸的食物

這些物質在人體内代謝後會生成另一種物質，能抑制中樞神經興奮度，産生困倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群比較有效。

在食物中，小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

3、含有鈣和鎂的食物

這兩種元素是天然的放松劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，被公認為“助眠佳品”，而鎂主要含在堅果之中。

以上是推薦給大家晚餐吃的食物，關于晚餐還有一些要注意：

首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油膩，也不要過飽，不然會加大腸胃消化系統的負擔，影響睡眠狀态。也不要吃太辣的食物，容易導緻胃部消化不良。

最後，要少吃脹氣的食物，如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過程中會産生較多氣體，也會影響睡眠。

當然，也要均衡飲食哦

認真對待三餐飲食，是擁有健康身體的保證。晚餐如何搭配，會影響到我們的睡眠，夏季推薦大家在均衡飲食的基礎之上，常吃一些清淡、好消化的食物！（醫美健康管理）

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