現在加入減肥行列的人越來越多，尤其是愛美的年輕人，每天都把減肥作為自己的一項重點工作。說到減肥，最關鍵的做法其實還是管住嘴，邁開腿。

管住嘴就是要少吃些容易長肉的食物，邁開腿就是要多運動。跳繩和跑步是很受減肥人士歡迎的兩項運動，主要是因為這兩項運動實施起來比較簡單，而且有比較好的減肥效果。

經常聽人說跳繩20分鐘相當于跑步1小時，那麼，到底哪種減肥效果更好？

有相關科學分析，跳繩一個小時大約可以燃燒熱量1000～1300大卡，而正常速度跑步一個小時能夠燃燒熱量350大卡。如果你是一個長期堅持下來的跑者，速度很快的話，熱量消耗可以達到500大卡。不過，我相信大多數人是進行慢跑的。

根據這個結論，大家可以看出，跳繩一個小時的熱量消耗比跑步高了3倍左右，也就是說跳繩20分鐘相當于跑了1個小時。

還有事實表明，很多人能夠堅持跳繩卻堅持不了跑步，這主要與運動時間和運動過程中個人的感受有關。

為什麼很多人堅持不了跑步，因為每一次跑步的時間要在40分鐘以上才有效果，而且跑步時容易讓人氣喘籲籲，感覺特别累，所以很難堅持。

那為什麼能夠堅持跳繩呢？大家都知道跳繩對心肺功能的要求很高，在跳一兩分鐘後也會氣喘籲籲，不過稍微休息一下又能夠堅持跳。而跑步很容易讓人放棄。而且跳繩是不用挑場地的，室内室外都可以進行，不論天氣如何都不會影響到你堅持跳繩。

不過也有人覺得跳繩麻煩，尤其是因為身高不一樣，跳繩長度需要進行調整，有時候因為長度調節不是最合适的，影響了跳繩進度與心情。

其實，現在跳繩可以選擇無繩跳繩了，這是一種跳繩新趨勢，更讓人欣喜的是，無繩跳繩燃脂效率更好。

為什麼這麼說呢？因為沒有了繩子的束縛，跳繩對于場地要求更低，也不用擔心繩子會打到周圍的東西。同時，因為沒有了繩子，中間停頓的次數會越來越少，因為有繩子的時候，跳幾十下就有可能踩繩一次，就需要停下來幾秒，而無繩跳繩就不會出現這樣的困擾了。而且有很多無繩跳繩是可以計時計數的，這樣就能看到自己每天的進步，心情也會變好，更有利于減肥。

總之，想要通過運動減肥，要記住找到适合自己的運動方式很重要，也不是運動時間越長就越能減肥，關鍵是要能長期堅持。

當然，想要減肥燃脂的效果達到最理想，除了要選擇好的運動方式外，還要注意間歇時間，日常飲食，每天堅持科學飲食，正确的運動方式，并合理休息，一直堅持下去，那麼瘦下來是遲早的事。

夏季減肥正當時，做好以下2點，事半功倍：

1、改正不良飲食習慣

如果想要順利減肥，對于一些高熱量、高糖，還有油炸膨化食品，一定要懂得忌口。炒菜時，要少放調料，這樣也就避開一些多餘的熱量。如果能夠忍住嘴，少講究口感刺激，減脂效果或許要勝過慢跑5公裡。

當然，忌口是針對一些熱量高，容易長肉的食品，這是飲食減肥的第一步。在做到這一步以後，每日三餐要按時吃，規律吃，每餐吃7分飽，保持一定的饑餓感對于減肥來說是有益的，但切忌盲目節食，過度節食會導緻營養不良，不僅不能減肥，還會影響身體健康。

2、每天都要及時補充水分

夏天氣溫高，人體代謝加快，特别容易出汗，身體裡面的水分流失很快，這個時候如果發現自己體重掉得快，有可能減掉的不是肥肉，而是水分。

所以，這個時候一定要及時給身體補充水分，有助于排除毒素與廢棄物，促進腸胃蠕動，也有助于減肥。

建議多喝白開水，夏天每天飲水量最好能在2000毫升左右。

注：圖片來自網絡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!