初識焦慮症是在11年前，那年自己被診斷為焦慮症。

後來，經過多方努力，自己的焦慮症逐漸痊愈了，但生活中的焦慮情緒仍時有發生。

常常會有莫名其妙的緊張，擔心，害怕，恐懼，煩躁，急躁，頭暈，頭痛，心慌，胸悶等等症狀。

這些症狀雖然不影響正常生活，但依然會讓自己感覺不舒服。

當焦慮情緒産生時，如何能快速驅散這些不良影響？

多年來，我一直在用3個小方法，這3個小方法簡單、方便、好操作，并且能夠快速見效，堪稱妙招，現分享給大家。

1、深呼吸

深呼吸随時随地都可以做。

做深呼吸時，一定要停下手中所有的工作，讓自己安靜下來。

姿勢的選擇可以是站立、坐着或是躺卧。

具體方法是：深深吸氣，吸氣時先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘。然後緩緩呼出氣體，呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，慢慢排盡體内所有氣體。

如此反複進行吸氣、呼氣3—5次。

在進行深呼吸時，一定要讓自己的大腦放空，保持内心平靜，深深感受身體與外界的氧氣交換，體會這個過程帶來的身體變化。

深呼吸的好處，是能夠快速轉移人在緊張焦慮壓抑環境中的注意力，提高自我意識。

當知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，情感便可以得到重新控制，這樣可以有效緩解焦慮情緒。

2、仰望天空

無論何時何地，當感覺自己心中有焦慮時，都可以去仰望天空。

仰望天空方法很簡單，找一處能看到天空的地方，去擡頭仰望，去感受大自然的美妙。

白天仰望天空，看浩瀚蔚藍，看雲卷雲舒，看大雁飛過，看白雲悠悠。

夜晚仰望天空，看明月當頭，看玄月升起，看繁星閃耀，看群星璀璨。

通過仰望天空，方可知道自己的渺小，也方能感受到大自然的遼闊。

瞬間，便會感覺焦慮情緒随風飄走、消失殆盡。

3、叩齒、舌繞圈

叩齒：就是空口咬牙，也是一種常見的牙齒保健方法。

舌繞圈：就是緊緊咬住牙齒，用舌尖抵住上颚，順時針或逆時針轉動舌頭，做繞圈動作。

扣齒和舌繞圈的動作要連起來做，即先扣齒20下，然後順時針、逆時針舌繞圈各10次，這樣是一個周期。

如此反複3～5個周期。

此時，你會感到口腔内不斷分泌唾液，沒關系，慢慢的将唾液咽下去就好了。

集中精力去做這個動作，在不知不覺中，便會感覺到緊張焦慮情緒緩解了，内心也平靜了。

上面緩解焦慮情緒的3個小妙招特别有效，也特别容易操作，關鍵是還不易被旁人察覺。

生活中，情緒焦慮情緒産生的時候，往往很快速，也特别突然，經常讓你猝不及防。

通過使用這3個小妙招，可以快速驅散緊張焦慮的不良感受，會讓你收獲意想不到的效果，大家不妨也試試。

遠離焦慮，讓生活更美好！

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