空腹和飯後跑哪個更好?我們都知道吃完飯不能跑步，不能快步走，不能做其他的劇烈運動有些減肥期的女生希望盡快代謝掉食物，會采取少量吃和大量運動的方案，這本身是沒有什麼問題的，但是要注意不能吃完馬上就運動因為飯後，食物會在胃裡停留大約1-4小時，這個時間裡胃會對食物進行初步的消化如果在胃部有大量未消化的食物狀态下運動，容易導緻消化不良、胃下垂等疾病，産生不适症狀，嚴重者可能還會得闌尾炎，胃潰瘍等疾病對于本身就有這些胃部疾病的人來說，飯後立即運動更會加重自身的症狀，今天小編就來聊一聊關于空腹和飯後跑哪個更好?接下來我們就一起去研究一下吧!

空腹和飯後跑哪個更好

我們都知道吃完飯不能跑步，不能快步走，不能做其他的劇烈運動。有些減肥期的女生希望盡快代謝掉食物，會采取少量吃和大量運動的方案，這本身是沒有什麼問題的，但是要注意不能吃完馬上就運動。因為飯後，食物會在胃裡停留大約1-4小時，這個時間裡胃會對食物進行初步的消化。如果在胃部有大量未消化的食物狀态下運動，容易導緻消化不良、胃下垂等疾病，産生不适症狀，嚴重者可能還會得闌尾炎，胃潰瘍等疾病。對于本身就有這些胃部疾病的人來說，飯後立即運動更會加重自身的症狀。

那麼飯後就不能運動，隻能躺着坐着或者站着嗎？答案是否定的。實際上，飯後半小時是可以進行适量運動的。隻是特别注意，這個運動是和緩的，少量的。比方說散步、閑逛。四肢血液循環也有利于血液分配到胃腸道，這都是有利于胃部食物消化的，有利于食物在腸胃中蠕動，減少積食的發生，也有利于腸胃對食物營養的充分吸收。但即使是散步，也不建議太久，另外一定要控制好速度和力度。

如果飯後不想進行适量的輕運動，那可以選擇站立一會。飯後站立有一定的好處，站立有利于食物向下蠕動，可以促進消化，也不容易脂肪堆積。希望瘦身的女孩們可以選擇飯後站立一會。但也不是每個人都适用，尤其是本身有胃腸疾病的人，一定要遵醫囑。其次這一餐吃的太飽甚至有點不舒服的人，需要參考自身的實際情況。

當然你覺得比較累或者還有學習工作要忙，選擇飯後坐着也是可以的。隻是飯後坐着不利于腸胃的蠕動，會延長食物在胃部的停留時間，不利于消化。如果一直有這樣的習慣，時間長了，還會增加脂肪的堆積，也就是肉眼可見的有小肚子或者小肚子變大。

飯後躺着是不太建議的，因為吃飽了躺着會使胃裡的食物會突破食道下括約肌反流到食道内損傷黏膜，導緻腸胃道疾病的發生。特别是原有胃食管反流、食管裂孔疝胃腸道疾病的人，更不建議飯後直接躺着。如果實在有需求可以先選擇散步、站立等方式盡量排空食物再選擇平卧姿勢。對于有心血管疾病的老人或者其他疾病的患者還是要遵醫囑。

因此，飯後半小時散步或者站立，都是不錯的選擇，當然也可以結合自身情況選擇坐着消化食物，但是可能會讓你有小肚腩哦。飯後劇烈運動或者直接躺平是不建議的，這對腸胃沒有好處，還會産生腸胃道疾病。養生，就從茶餘飯後做起吧！

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