世界防胖日正确減肥方法?5月11日“世界防治肥胖日”，也是傳說中的全民減脂日随着人們生活水平的提高，肥胖在中國已成為重大公共衛生問題2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》調查顯示，有超過一半的中國成年人超重或肥胖而長期肥胖對對身體的危害很多，不僅生活不便、運動能力下降，更嚴重的影響是其會導緻高血壓、高血脂、糖尿病等代謝疾病，研究發現，肥胖與十多種癌症的發病風險增加及生存率降低有關，此外，肥胖還可能導緻功能喪失，損傷大腦、增加癡呆風險等危害，下面我們就來聊聊關于世界防胖日正确減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

世界防胖日正确減肥方法

5月11日“世界防治肥胖日”，也是傳說中的全民減脂日。随着人們生活水平的提高，肥胖在中國已成為重大公共衛生問題。2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》調查顯示，有超過一半的中國成年人超重或肥胖。而長期肥胖對對身體的危害很多，不僅生活不便、運動能力下降，更嚴重的影響是其會導緻高血壓、高血脂、糖尿病等代謝疾病，研究發現，肥胖與十多種癌症的發病風險增加及生存率降低有關，此外，肥胖還可能導緻功能喪失，損傷大腦、增加癡呆風險等危害。

為貫徹落實健康中國策略，提高國民營養健康水平，樹立均衡營養膳食的理念，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省人民醫院臨床營養科減重專家、湖南省健康管理學會體重管理專業委員會主任委員蔡華就減肥“十要”“十不要”進行解答。

一、十要

1. 要多吃不含澱粉的蔬菜：非澱粉類蔬菜水分含量高，吃這些蔬菜可以補充水分，達到保濕和減肥的完美組合。

2. 要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能導緻身體儲存過量的水分，因此日常要盡量減少鹽的攝入。

3. 要飯前多喝水：保持水分是減肥的重要步驟，飯前喝一杯水可以減少用餐時食物的攝入量，建議每天喝八杯水以上。

4. 要避免吃産生氣體的食物：如豆類、十字花科蔬菜。

5. 要放棄加工或包裝食物：避免吃包裝好的食品，建議用不含澱粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪來制作你的佳肴。

6. 要攝入足夠的蛋白質：每天攝入充足的蛋白質，可以在整個減肥期間保持肌肉質量和正常的新陳代謝，如雞胸肉、雞蛋、魚、海鮮等。

7. 要保證充足的睡眠：每晚規律作息，睡6-7小時，在沒有睡眠的情況下，想吃東西的荷爾蒙會上升，這會導緻體重增加。

8. 晚餐要清淡：吃飯吃得晚會影響減肥成效，要有計劃性的選擇營養豐富且熱量較低的食物。

9. 要健身：高強度間歇訓練是一個訓練肌肉的好方法。慢跑或沖刺再休息，反複重複。短時間爆發的高強度運動可以保持心率，同時增加肌肉。有氧運動，如跑步或騎自行車，對心髒健康有很大的好處。

10.要咨詢專業營養師：快速減肥通常是減水，考慮到身心健康建議找專業的營養師咨詢。

二、十不要

1. 不要選擇單一的食材：單一食材意味着單一營養的攝入，身體無法補充各種維生素、礦物質和微量元素，身體運轉循環速度就會低下，減肥速度就會下降。

2. 不要選擇單一運動項目：減肥期間我們的運動項目要定期調整，因為身體逐漸适應了運動的模式，學會了節省熱量支出來滿足能量消耗，後期減肥效果就會變差。

3. 不要忽視力量訓練：減肥期間除了有氧運動外，也不應該忽略力量訓練，這能刺激肌肉生長，保持旺盛代謝水平，提高燃脂塑形速度。

4. 不要熬夜：熬夜時刺激食欲的生長素水平升高，機體容易感覺饑餓，此外作息不規律也容易引起内分泌失調。

5. 不要喝含糖飲料：飲料中含有過多的糖分，這些糖分特别容易被人體吸收，産生大量的熱量。

6. 不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高，極其容易導緻肥胖。

7. 不要過分控制主食攝入量：當身體碳水化合物攝入不足時，身體熱量和營養攝入不足，新陳代謝也會降低，《2022年中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的谷類食物應該在200-300克，粗細搭配。

8. 不要斷食成瘾：斷食期間，胃腸會積累大量胃液，造成腸胃功能紊亂，輕斷食是把雙刃劍，可以加快瘦身速度，同樣也會因為饑餓引起暴飲暴食。

9. 不要不吃早餐：早餐是一天中最重要的，不要想着通過節食來減肥，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好。

10.不要過度依賴減肥藥：不要過度依賴減肥藥，市面上部分減肥藥成分不明，長期服用可能對人體健康造成一定危害，想短時間減重建議咨詢相關正規專業機構。

潇湘晨報記者夏盛 通訊員蔡華 彭秘輝

來源： 潇湘晨報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!