最近一段時間，關于哪個時間跑步打卡，對減肥的效果更好些，跑友群裡炸開了鍋，尤以晨跑黨和夜跑黨聊得最歡快，老三傍晚黨隻能間歇地插話。

說起跑步的作用，大家的第一反應是什麼呢？沒錯，就是減肥。

男人因為過多應酬，逐漸會有啤酒肚；女人因為生育小孩，有時候身材會變形；所以，跑友群大多是30歲以上的中年人。

中年人的時間，能真正屬于自己的不多，上班時間屬于公司、下班時間屬于家庭，要想跑步健身，便得如魯迅所說，時間從指尖縫裡擠擠，總還是有的。

選擇跑步減肥，想知道哪個時間段去跑，減肥的效果更好，不是嗎？

究竟是選擇大于努力，還是努力勝過選擇。

晨跑、夜跑和傍晚跑，三個時間段，小白條都跑過，通常是晨跑和夜跑；最近，由于頭條号創作需要集中性地花幾個小時，便從夜跑改為晨跑。

其實每個人都有适合的跑步時間，太在意結果，反而會偏離初心，要知道消耗1公斤脂肪，大約要消耗7700大卡，而8公裡跑，才消耗620卡左右。

要想成功甩肉2斤，純跑步的話，需要12次以上，如此來看，選擇哪個跑步時間，也就不那麼重要了，因此，隻有跑起來，卡路裡才會燃燒。

從夜跑轉變為晨跑，不管是從跑程還是從配速上看，都有些不習慣；與夜跑相比，晨跑數據是全面下滑的，不過經過一周時間的适應，兩者相差不多。

小白條個人記錄，僅供看官參考

「01」晨跑，元氣滿滿喲

跑步減肥的本質是通過消耗體内的熱量完成的。

一般說來，體内熱量消耗的順序是這樣的，先消耗完體内儲存的糖分，然而才輪到脂肪的消化分解。

晨跑有利點：

一是經過整晚的新陳代謝，身體的糖原基本被消耗，通過打卡跑步，可以快速消耗脂肪，從而達到減肥的目的；

二是選擇晨跑，意味着可以改掉晚睡和不吃早餐的不良習慣，就有更多的時間和精力去安排當天的事情。

晨跑不利處：

一是由于早晨身體機能處于較低的水平，若空腹跑或高強度跑，容易引起低血糖；小白條一般會吃點香蕉，或喝點蜂蜜，墊墊底再出發。

二是晨跑對心率和血壓的影響比較大，容易對心髒産生負擔，所以，晨跑一定要進行充分的熱身，先慢跑2公裡，等身體适應了再提速。

「02」夜跑，精力超旺盛

許多跑友更喜歡夜跑，這樣既不影響工作，又能健身減肥。

夜跑的有利點：

一是夜跑的時間更充分，身心更放松，打卡5公裡還是10公裡，全憑心情而定，同時，适當的夜跑有利于改善睡眠的質量。

二是隻要不是在馬路邊跑，夜晚空氣中的含氧量相對較多，加之新陳代謝也旺盛，更有利于脂肪的燃燒。

夜跑的不利處：

一是夜晚光線相對不那麼好，特别是公園跑步，由于散步的老人小孩較多，需要更關心安全問題。

二是夜晚溫度相對較低，跑步打卡後，皮膚毛孔是張開的，若是吹風較多，容易生病。

「03」傍晚跑，據說效果好

傍晚跑一般是在下午4點到6點之間，由于工作的原因，小白條跑的次數少，沒什麼發言權，倒是有些退休後的跑友，堅持在這個時間段跑步。

據網上說，人體的身體狀态在下午4點到6點，不管是從精神狀态還是身體機能來說，都是最好的，不僅能提高跑步的效率，還可有效減少傷病的可能。

但是這個時間點，相信大部分看官，都處于工作或學習的狀态，能否一直堅持下去，要打一個大大的問号？

按照美國運動醫學會的測試試驗，像跑步等耐力性運動，不同時間的運動，其實并沒有明顯的影響，如果說有，那也隻是自我感覺而已。

小白條原來夜跑的成績是6分20左右，改為晨跑的第一周，配速成績下滑到6分30，經過磨合适應後，現在穩定保持在6分以内。

所以，并沒有最好的跑步時間，隻有堅持用心跑的你。

與其糾結是晨跑還是夜跑，不如邁開大腿去行動，親自試試就知道了。

這裡是錦湖小白條，專注于分享戶外、跑步、運動的體會和感悟。

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