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跑步護膝正确使用方法

生活更新时间:2024-12-21 16:24:07

就目前來看，跑步是最能被人們所接受的運動方式，尤其是現在日常生活節奏都十分快的前提下，跑步是最簡單也是最省事的方式，但我可以這麼說，多數人都是裸跑，并不會去佩戴什麼護具，這樣真的好嗎？

跑步護膝正确使用方法（跑步護膝的正确方式）1

護膝對預防疾病的作用有多大？

很多跑友對護膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以“有病治病、沒病強身”，解決所有關節問題。其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損。當膝關節受傷時，使用護膝是為了要維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動預防運動傷病的發生，所以無法根本解決膝蓋問題。

髌骨帶和護膝的區别是什麼？

髌骨帶顧名思義隻是針對髌骨方面的疾病，最常見的就是“髌腱炎”，部位就在我們膝蓋的正下方，對其他膝關節部位的疼痛作用不大。

跑步護膝正确使用方法（跑步護膝的正确方式）2

而護膝針對一些膝關節或髌骨，髌骨軟骨有傷的人，為了減輕髌骨下方或關節腔内壓力的設計。如果開洞和旁邊有圈固定墊，則多一個“固定髌骨”的功能，針對有髌骨側移（外移較多）的人群。

跑步護膝正确使用方法（跑步護膝的正确方式）3

另外護膝的支撐條适合什麼人用？

已經運動損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運動中關節腔壓力，緩震。另外運動如果是登山的話，不論有無傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無論有無傷病都不建議有支撐的，反複彎曲支撐反而是負擔。

保護膝蓋最重要的還是自身要硬

1、膝蓋不适：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關節吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。

2、膝蓋下方髌腱疼痛：可能是因為大腿前後側肌力失衡，導緻股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髌腱，所以解決之道在于加強腿後肌肌力及增加腿後肌柔韌性。

對于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去适應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。

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