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喜歡運動怎麼運動不傷身

圖文更新时间:2025-01-12 04:52:46

運動能給人帶來積極的情緒體驗。長期進行有氧運動及力量訓練，不僅能減少消極情緒，還能“激活”積極情緒，預防和緩解焦慮、抑郁等情緒，具有良好的“怡情”作用。

無論選擇什麼類型的運動，鍛煉永遠比不鍛煉有益。不過，很多人認為運動量越大、鍛煉時間越久，“怡情”效果越好。事實并非如此。那麼，如何運動才能獲得最佳效果呢？

喜歡運動怎麼運動不傷身（如何運動才能怡情）1

1.運動強度

研究表明中等強度的運動，如慢跑、遊泳，改善情緒的效果最為理想。

中等強度運動的判定方法是，運動時需要适度消耗體力，呼吸較平時急促，心率也較快，微出汗，但仍然可以完整對話。散步等強度較低的運動，改善情緒的效果較為有限。

喜歡運動怎麼運動不傷身（如何運動才能怡情）2

2.持續時間

随着運動時間的增加，運動者會體驗到更多的積極情緒。

綜合各種因素，建議每次運動時間應在20分鐘以上(最佳時長為45—60分鐘)，以獲得較好的“怡情”效果。

3.運動頻率

保持适當的體育活動頻率，對改善情緒狀态非常重要。

研究表明，每月運動3次或以下，運動對情緒的改善作用發揮較弱。每周運動1次以上，随着運動頻率的增加，積極情緒的體驗随之增加。總之，要想收獲更多、更穩定的積極情緒、減少消極情緒，一周應鍛煉 3-5 次。

喜歡運動怎麼運動不傷身（如何運動才能怡情）3

4.運動項目

具有“怡情”效果的運動項目很多。适合兩人及以上參與的項目有乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球等；可單人練習的運動包括騎單車、做有氧操、慢跑、健步走、遊泳、練瑜伽、打太極拳等。有研究表明，揮拍類的球類運動（如羽毛球）和有氧體操，是運動者身心兩方面同時受益最多的運動。

喜歡運動怎麼運動不傷身（如何運動才能怡情）4

在情緒不佳或壓力較大時，不妨找同伴一起打打網球、羽毛球、乒乓球，或伴随着節奏輕快的音樂跳跳有氧操吧！

喜歡運動怎麼運動不傷身（如何運動才能怡情）5

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