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水果對你有好處！它含有纖維和你需要的其他營養素。但它也含有天然糖，有些比其他糖含有的更多。例如，一個芒果含有高達46克的糖 - 如果你想觀察你的體重或你吃多少糖，這不是你最好的選擇。也許享受幾片，剩下的留待以後。

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一杯酒含有約23克糖。對于很容易在嘴裡彈出的東西來說，這是很多。如果你把它們切成兩半并冷凍它們，你可能會吃得更慢。他們會等着你，作為一個清爽的夏季款待，需要更長的時間才能吃完。

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它們是甜的，它們有糖來展示它：一杯它們有18克。如果你用它們裝滿一個大碗，你可能會忘記你吃了多少。事先測量你的零食，這樣你就能确切地知道你會得到多少糖。

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一個中等大小的梨含有17克糖。如果你想減肥，不要吃整個東西 - 隻是把幾片放在一些低脂酸奶或沙拉上。

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這個夏季零食的中等楔子含有17克糖。顧名思義，它富含水，并且含有稱為電解質的特殊礦物質，正是您的身體在陽光下一段時間後需要充電的礦物質。隻需将其保持在一兩片。

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兩個中等大小的有16克。如果你想注意你的糖，也許切一對，在上面撒一些山羊奶酪，以獲得富含蛋白質的款待，或者在醬汁中使用一些拉鍊，為瘦肉（如去皮雞肉）添加一些拉鍊。

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一個中等大小的香蕉含有14克糖。如果這看起來比你讨價還價的要多，那就把它切成一半的早晨麥片，或者在花生醬三明治中間砸碎一小塊。

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并非所有水果都含有甜食。一整個鳄梨 - 是的，它是一種水果 - 隻有1.33克糖。把它放在沙拉裡，鋪在吐司上，或者做一些鳄梨醬。但是，雖然它們的糖含量低，但它們的卡路裡含量很高，所以讓它們成為日常習慣可能不是一個好主意。

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每個都有5克糖和大約3克纖維 - 比你從一份糙米或一片全麥面包中得到的更多。如果你在冰沙上加入帶有皮膚的番石榴，你會得到更多的纖維。

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這些包裝了大量的纖維，每杯8克 - 隻有5克糖。這種纖維有利于消化，可以幫助你以更少的卡路裡感覺更飽滿。它們是一次品嘗一個的完美尺寸，而且它們也不錯，帶有一些新鮮的鮮奶油和勺子。

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令人驚訝的是，包裝在一個中等大小的楔子中的味道和滿足感隻能來自5克糖 - 隻有23卡路裡。嘗試用一些奶酪和少許鹽。

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這裡有一個很好地添加到你的購物清單中：一個小的一半有6克糖。即使是一個小的也相當大，所以一次吃一半就足夠了。可以加入一小撮石灰和一點海鹽 - 或者一小塊冷凍酸奶作為熱帶美食。

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一杯整個草莓汁隻有7克。将它們添加到沙拉中，以獲得鮮豔的色彩和夏日的氣息

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