走路和跑步是很多人選擇的兩種鍛煉方式，有的人覺得跑好，能減肥，因為身邊有朋友就因為走路把膝蓋走“報廢”了，但有的人覺得跑步不好，容易傷膝蓋，還是走更好一點，而且沒有跑步那麼累。

走多了會傷膝蓋？走多少算多呢？每天走多少比較合适呢？與跑步相比，到底哪個對膝蓋不好？選擇哪個更好？還在糾結的你，不妨早點了解，看完此文你就知道該怎麼選了。

有的人走多了最後膝蓋的确出現病變了，但這不能代表全部，也有的人這樣做，身體越來越好了，比如胡大一教授。

走路是否傷膝蓋，要看你走了多少、怎麼走的，也要看在這之前膝蓋的健康情況，若不考慮這些因素，直接說它傷膝，則過于絕對和片面了。若是走的方式不合理，久而久之，可能不僅會傷膝，内髒、肌肉也會受到損傷。

其實答案不是固定的，畢竟每個人的運動能力不一樣，身體健康情況、運動習慣、年齡都不同。舉個例子，我們以一萬步為參考，對于一個經常運動的20歲的小夥子來說，可能輕而易舉，但對于腿受過傷的60歲大爺來說，可能就難以承受了。

如果你發現身體經常出現以下這些不适，可能是身體在提醒你：你走太多了

①感到身體很累，走完後的幾天都是如此。

②關節、腳部出現疼痛，肌肉也酸疼。

③出很多汗，同時感到氣短、胸悶。

④走的過程中或結束後，都會頭暈。

不管是走路還是其他項目，若經常出現這4個不舒服，你可能運動過度了，應當及時調整。

對于年輕人來說，每天走8000-10000步，對于上了年紀的人來說，其實走到6千步就算達标了，是有利于身體健康的。當然，這同樣沒有固定的答案，因人而異，可以根據自己的情況做适當的調整。

可能很多人經常聽說某某某因為跑步身體出現問題了，傷膝、傷心，甚至猝死，于是覺得跑步風險更大，為自己不運動找了一個很好的理由。

但跑步真的傷膝蓋嗎？美國貝勒大學醫學院曾有過研究，最後發現：

經常跑步的人與不跑的人相比，得關節炎的人反而更少!

關于走路和跑步到底哪個更容易傷膝蓋，此前，BBC有過測試，發現走路影響更大，因為跑的過程中，産生的壓力對于膝蓋内部結構的發育是有保護的好處的。不過，這有一定的局限性，因為是在較短時間内比較的，不好因此直接就說哪一種方式好或者不好，是否會出現運動損傷，跟具體的運動方式、時間長短等因素都有關聯。

不管是哪種方式，如果方式都是錯的，最後可能膝蓋都會受到傷害：

走之前或跑之前，不活動身體，上來就開始

這樣直接進行，身體一下子難以适應，各處的配合可能不太好，比如肌肉、韌帶容易受損。正确的做法，應該在開走或開跑之前先進行幾分鐘的熱身。

盲目追求過快的速度

走太快或跑太快，都容易跌倒，尤其是在不是很平坦的地面上進行，對于中老年人的健康影響更大。欲速則不達，速度适中或者稍微比平時快一點即可，太快的話，心率容易上升，若太快，隐患較大。

時間安排不合理

過早或者過晚走路或跑步，可能都不太好。特别是現在已經到秋天了，氣溫逐漸下降，若起太早走路或跑步鍛煉，心血管容易受到低溫的刺激，若是晚上11點才開始，或會影響睡眠，影響到第二天的狀态，都不利于健康。

如果年紀比較大，選走路會更好一點。因為它的強度不大，更容易堅持下去，也沒太多要求，老人吃完晚飯後一會就可以到小區公園走走。

如果膝蓋已經不太好了，或者患有心髒疾病，選擇走路更好一點。既可以達到運動的需要，也不會太累，适度活動對于促進身體恢複是有好處的。

如果運動能力比較好，也比較年輕，可以選擇跑步。

當然了，這也要看你更喜歡哪種方式，喜歡且适合，自然是最好的，不過，不論選擇哪一個，大家都要注意正确的方式，避開誤區，這樣堅持下去才真的對身體有好處。

綜上所述，走路走多了可能會傷膝，不過對于不同的人來說，走多少算多，标準不一，如果身體經常出現以上4個不适，可能是運動過多了，要注意避免，每天走多少比較好，文中的建議可供參考。跑步其實沒有很多人想的那樣傷膝，而不論是哪種，方法錯了可能都會影響健康，提醒大家要注意避開，正确、科學合理地鍛煉身體，選擇适合自己的即可。

參考資料：

1. 走路别貪多 過度反傷身.中國甘肅網.2017.08.15

2. 跑步到底傷不傷膝蓋？真相來了.健康時報.2019.10.24

3. 2萬步傷膝，3萬步斷腿？每天該走多少步自己算.齊魯壹點.2020.06.06

4. 警惕!健身過度的5個警告信号.人民網.2019.03.26

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