日本咨詢大師赤羽雄二獨創了“零秒思考法”，用A4紙做筆記進行思考訓練。

具體的做法是：将一張A4紙橫放于面前，每張紙寫一個主題，在标題旁邊寫下當天的日期。1頁寫4至6行，每行20至30字，寫每張紙所用的時間要控制在1分鐘以内。

寫的時候怎麼想的就怎麼寫，不用做過多的考慮，把自己最原始的感受寫下來就可以了，不用想得很複雜。此外，也不需要考慮筆記的構成、格式、遣詞造句等。

寫完後，如果你又産生了一個新的想法，你就再拿出一張A4紙，照着這幾步做就可以了。一個标題一頁紙，别怕浪費盡管寫。

零秒思考的确是一個非常有用的方法，今天閱讀赤羽雄二的《終身成長行動指南》，他在書中介紹了零秒思考的另一種使用方法——用A4紙筆記來提升自信。

在完成某個任務後，獎勵自己一頓大餐或是去看場電影等，我們并不模式。但是赤羽雄二在書中指出，這些還不夠，要建立自信，我們應該毫不保留地獎勵自己。

怎麼做呢？他提出的辦法是使用“A4紙記筆記”。用零秒思考的方法，記錄自己當天在某些方面做出了努力。

在寫的過程中，不要在意别人的目光，按照自己的想法記錄即可。不用過度修飾，也不要過于否定自己的成果，寫出原本的自我才是最關鍵的。這樣一來，就能坦率地獎勵努力的自己了。

有人可能覺得怎麼找都找不出自己的可以獎勵之處，其實行動上的或情緒上的、大事或小事都可以，不用對自己太過苛刻。

可以看看作者寫的A4紙獎勵筆記：

靈感筆記，能夠有效地改變意識與行動。可以獨立完成，也可以找幾位朋友一起寫。具體操作如下：

首先在3張A4紙上分别寫下三個主題：

第一個：有不自信地處理問題的經驗嗎？

第二個：有自信地處理問題的經驗嗎？

第三個：今後如果想繼續自信地處理問題應該怎樣做？

接下來再分别寫下四個問題，問題如圖。

如果是跟朋友一起寫靈感筆記，可以用3分鐘寫好1個主題，然後用2分鐘與身邊的人相互說明

寫完與朋友交流，可以了解到别人具有怎樣的失敗體驗，認識到并非隻有我們自己有失敗的一面。

另外，正因為這些事情發生在他人身上，我們才能看清他人也會在意、執着于很小的事情。由于不是自己的事情，我們平時很難注意到這些問題。

赤羽雄二說：在促進成長的方法裡，有一個非常有效卻很少有人使用的方法，那就是“設法建立自信”。

看了今天介紹的提升自信的方法，你要不要去試試？

參考書籍：赤羽雄二《零秒思考》《終身成長行動指南》

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