減肥的人都羨慕易瘦體質的人，實際上，易瘦體質不過是易瘦習慣的一種延伸，減肥就是培養良好生活習慣的過程，而不是讓你拼命少吃、瘋運動！

胖是因為你的生活習慣出現了問題，如果僅僅是靠拼命少吃、瘋狂運動來減肥，你怎麼恢複正常的生活？隻有培養良好的生活習慣，才能讓你瘦一輩子不反彈！

所以，今天輕妞就幫大家整理了18條減肥知識，幫你養成良好的生活習慣，習慣養成的時候，就是你擁有易瘦體質的時候！

1、減肥一定要吃碳水。不吃碳水減肥，一般會面臨2個情況：A、暴碳，瘋狂的想吃碳水；B、出現脫發、例假不規律、體虛、心悸、心情抑郁等問題。即使你能接受這兩種副作用，長期不吃碳水減減肥，最終也一定會反彈。

2、意志力是有限的。很多人總覺得，隻要自己意志力強大，就能通過挨餓減肥，實際上，人的意志力是有限的，你都已經是個胖子了，就不要相信自己的意志力了。

3、減肥一定要吃飽腹感強的食物。在攝入量降低的時候，多吃一些飽腹感強的食物，能讓減肥更容易堅持。飽腹感強的食物主要有高蛋白質的食物、高膳食纖維的食物、高含水量的食物。

4、熱量和飽腹感，沒有必然聯系。你完全可以隻吃1000大卡的瘦肉和粗糧就覺得撐，也可以吃3000大卡的蛋糕依舊覺得很餓，熱量和飽腹感之間有關系，但是沒有必然關系。

5、減肥的第一原則是不要讓自己挨餓。挨餓的時候，身體本能會促使你暴飲暴食，想要控制食欲，就要時刻保證飽腹感，稍微餓的時候就吃點低熱量、健康的食物，總比饑餓過度暴飲暴食要好的多。

6、減肥期間，任何食物都能吃，包括奶茶、蛋糕、薯條。但是，一定要控制整體的攝入量和頻率，隻要長期以内，熱量攝入是小于熱量消耗的，就能減肥，很多時候不推薦吃這些食物，隻是因為在減肥中性價比較低。

7、每餐一定要有蔬菜。腸胃的空間是有限的，每餐都安排一定的蔬菜，這頓飯攝入的熱量就能降低。蔬菜還能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，多吃蔬菜對于減肥有益無害。

8、多吃蔬菜能減肥，但隻吃蔬菜不能減肥。千萬不要以為青菜熱量低，就隻吃蔬菜來減肥，蔬菜能提供的營養和熱量都是有限的，任何單一飲食在減肥中都不提倡。

9、七分吃，三分練，多吃一碗飯需要運動一個小時才能消耗掉。相比于運動，控制飲食才是最重要的，但是在同樣飲食的情況下，運動的人一定比不運動的人瘦的快。

10、你完全沒有必要強制自己去跑步。不喜歡枯燥運動的時候，就去做有趣的運動，比如羽毛球、爬山，甚至你可以不喜歡運動，隻要多走路、做做家務，同樣能夠減肥。

11、有氧運動堅持30分鐘以上，消耗脂肪的效果更好，但不代表運動不滿30分鐘就不消耗脂肪，利用碎片化時間，積少成多，同樣能消耗不菲的熱量。

12、減肥中的食物，越天然越好，烹饪的方式，越清淡越好。保持食物的本色和原味，能夠避免攝入額外多餘的熱量，更利于減肥。

13、原味雖好，但是不要每天都水煮。雖然水煮菜帶來的熱量更低，但長期吃會很痛苦，不利于長期堅持減肥，相比于減肥速度來說，長久的堅持才最重要！

14、清淡的飲食也可以很美味。減肥不一定就要寡淡無味，學習一些簡單的烹饪方式，清淡的飲食也可以很美味，更利于減肥長久堅持。

15、飯前吃點低熱量的食物占用腸胃，是一個非常好用的減肥方法。比如，飯前喝杯水、飯前喝淡湯、飯前吃個番茄或黃瓜，用這些食物占用腸胃，相對熱量更高的正餐就能吃的更少。

16、想知道自己減去的是脂肪還是水分，其實很簡單，用軟尺測量下頸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍就行了，隻要圍度是降低的，說明減肥是有效的！

17、盡可能的拉長減肥周期。急于求成是減肥者的通病，想象一下，如果你想瘦20斤，是1個月瘦20斤的難度大，還是5個月瘦20斤的難度大？相比快速瘦，卻頻頻反彈，從你開始減肥起，1個月隻瘦1斤，可能也早就是個瘦子了！

18、減肥成功之後，不需要恢複正常飲食。大多數減肥者所說的恢複正常飲食，都是恢複到大吃大喝的情況，這樣恢複依舊會胖！真正的減肥是培養健康的生活習慣，這些習慣以後就是你的正常飲食，隻是相比減肥期間，維持體重的時候可以平均多吃300-500大卡/天。

最後，不管你是120斤，還是300斤，不管你是20歲，還是60歲，減肥從來隻有不開始，沒有來不及！

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