很多人喜歡在休息日睡懶覺，來補充工作日睡眠不足的問題。但即便休息日休息了很久，但是上班時還是暈暈乎乎頭昏腦漲的，感覺沒有睡好，那麼工作日睡眠不足，休息日補覺有用嗎？

當今高速發展的社會，加班、過度勞累、快節奏、高壓的工作和生活環境，讓我們慢慢與規律、健康的生活作息漸行漸遠。加上作息失調、失眠、淺眠等睡眠問題，現已經成為困擾當代人最嚴重的問題之一。

全國有上億人有睡眠問題

充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。為喚起人們對睡眠重要性的認識和對睡眠質量的重視，2001年起，每年的3月21日被設立為世界睡眠日，這充分說明，都在為我們能擁有一個充足的睡眠而創造條件。

在導緻睡眠問題的原因中，“工作壓力大”、“生活壓力大”和“情緒不好”等頻頻上榜。

但是，我還是想再次強調一下，好好睡覺真的對我們很重要，特别是對于需要高強度用腦一族來說。

已有研究數據顯示，睡眠可以幫助整合記憶。

我們白天學習或記憶的信息，大腦會利用晚上的深度睡眠時間，在相關區域将這些信息轉化成長期記憶，就像在電腦的硬盤中存儲信息一樣，方便日後取用。

海馬體，負責處理信息和儲存記憶

所以睡飽睡好對我們來說至關重要，而熬夜工作或者學習隻會事倍功半。

另外，長時間處于睡眠不足狀态，會對身體産生各種負面影響。

比如内分泌失調、可能變胖。

這可能是因為熬夜影響到了食欲相關的激素分泌，會讓人更想吃高熱量的食物。

如果一個人長時間睡不好，他會變得越來越暴躁易怒、情緒化，并且注意力很難集中，進而産生很多嚴重的生理、心理和情緒問題。

簡而言之，要想身體好，必須睡得好。

睡多久才算夠？

簡單來說，如果一個人覺得白天精神飽滿，身心舒暢，活力充沛，生活作息、身體和情緒都很好，他的睡眠通常就沒什麼問題。不用太糾結有沒有睡夠X個小時。

實際上，平均7-8小時的睡眠能讓大多數人醒來時感覺精神抖擻，最佳睡眠時長因人而異，前提是睡眠質量正常，睡眠時間比較規律。因為睡多少才算夠這件事，具體到每個人身上，差異還挺大。

此外，不同年齡段的人，所需的睡眠量也不同。

新生兒每天需要将近16個小時的睡眠，兒童和青少年也需要較多的睡眠。

之後，随着年齡的增長，人們需要的睡眠量會逐漸減少。到了30歲，人的睡眠時間就會固定下來。

到了50歲，生物鐘會逐漸向前推移，即夜裡醒來的次數會增加，也更容易早醒。

睡長睡短都不好，關鍵還是要睡夠自己身體所需要的時間。

睡眠不足的危害還有什麼？

如果我們真的長期被睡眠質量差和失眠折磨，會有哪些危害呢？

首先，睡眠不足，身體的免疫系統就不能充分發揮作用。缺乏睡眠會給身體帶來壓力；

再次，睡眠不足會引起新陳代謝的紊亂，内分泌的紊亂，會出現一些消化不良，食欲不，頭腦昏脹等等一系列症狀；

第三，睡眠不好還會使注意力，專注力，記憶力明顯下降，從而會影響工作和學習；

第四、睡眠不足還會增加肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險，思維速度下降和言語記憶減退，甚至使人産生錯誤記憶。

平時睡太少，周末補覺有用麼？

當我們沒有得到足夠的睡眠時，缺失的睡眠不會消失，而是會像債務一樣不斷地累積。例如，如果你每天需要8小時的睡眠，那麼連續5個晚上隻睡5小時的話，就會産生15小時的睡眠債。睡眠欠債越多，白天就越容易瞌睡，越容易感到疲勞，也越容易引發其他潛在疾病。

這也可以解釋為什麼我們連續熬夜24小時，或者通宵後，即使第二天睡了12個小時以上，但醒來仍舊會頭疼欲裂，并不會神清氣爽的原因。

首先，能睡12小時或更長的時間，表明你欠了很多睡眠債，而這筆債務并不能通過一次超長睡眠消除—你可能需要一周左右的時間才能恢複正常；

其次，如果你睡到中午或下午，醒來的時候已經接近典型的午間昏昏欲睡的低落狀态，身體激素分泌的時間也會與平時的節奏不同步；

第三，長時間不活動會導緻肌肉疼痛或僵硬。

所以這個睡眠債，靠周末補覺是補不回來的。

下面給大家說幾點可以促進睡眠的原則：

1、避開焦慮陷阱

擔心睡眠質量可能是一個陷阱。如果你睡覺的時候想着明天能否成功取決于今晚的睡眠質量，那你就是在為今晚的失眠做準備。憂慮會向大腦發出警報信号，而大腦對此的反應是保持警覺，盡可能少睡覺。

同時，睡眠是大腦的一種自我平衡活動，體内平衡是生物系統用來維持平衡的機制。這意味着我們的大腦會在睡眠中努力自我修複。

如果你在夜裡醒來，不要苛責自己。記住，經常醒來是正常的睡眠周期表現。試圖阻止這一過程隻會引發無休止的惡性循環，讓自己在睡眠中反複醒來。

一定要安慰自己，告訴自己一定還會睡着的，因為大腦的自我平衡本能可以保證這一點。

2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，盡量遠離床榻。最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡着。

2.睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

3.靠飲酒代替催眠藥會加重失眠。飲酒确實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導緻更嚴重的窒息性失眠。

4.失眠之後不要在白天補覺。一般夜裡失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一緻，白天興奮而夜晚安靜是正常的。

5.忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關注失眠引起的，滿腦子想着如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多地考慮睡不着怎麼辦等問題，這反而會造成神經興奮。

6.三餐有規律，适當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

如果我們的睡眠質量很好，我們就能活得更健康、更長久、更愉快。這是自我關愛的終極形式，因此，我們高質量的睡眠放在首位。最後，希望大家都能好好睡覺，睡個好覺。

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