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運動減肥怎麼吃才更有效

健康更新时间:2024-12-02 18:21:03

保持合适的運動能夠消耗體内多餘的熱量，幫助燃燒脂肪，期間必須要控制飲食，如果暴飲暴食或者攝入高熱量高脂肪的食物，那麼就會讓運動減肥效果大大折扣，在運動減肥期間要掌握正确的吃法。

運動減肥怎麼吃才更有效（運動減肥要如何飲食）1

運動減肥期間如何吃？

1、運動減肥前

運動減肥前一個小時，不妨選擇溫熱性的韭菜紅蘿蔔、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅幹容易被消化，但是不能空腹運動，以免導緻低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉，能夠快速的補充體力，裡面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運動過程中出現抽筋的情況。

也可以喝一杯酸奶，裡面含有大量的碳水化合物，維生素以及礦物質容易被人體吸收和利用，而且能夠給人們一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯的選擇，幫助補充營養，防止運動過程中能量的缺乏。盡量是運動前一個小時吃，這樣能夠給食物一定的時間來消化，防止運動過程中加重胃腸道的負擔，影響了其減肥效果。

運動減肥怎麼吃才更有效（運動減肥要如何飲食）2

2、運動減肥期間

減肥并不是一蹴而就的，必須要養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量，控制熱量的攝入，均衡的攝入營養，每頓飯隻吃七分飽即可，同時也要調整好飲食結構，選擇蔬菜水果以及五谷類來代替高熱量高脂肪的食物，減少對主食的攝入。另外盡量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。

3、運動減肥後

若想要提高細胞新陳代謝率運動後，可以選擇全谷類食物或者高纖維食物。另外也可以選擇堿性的食物，能夠降低血液中的酸度，緩解了運動後的酸痛感和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補充能量，同時讓身體快速恢複正常。

運動減肥怎麼吃才更有效（運動減肥要如何飲食）3

溫馨提示

經過了劇烈運動之後，人們會産生一定的饑餓感，此時不能立馬吃東西，應該休息40~60分鐘，因為此時血液主要集中在肌肉骨骼裡面，而且減少了胃腸道血液供應量，消化吸收功能弱，此時進食的話可能會引起胃腸道不适感。

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