▲别再放任生活中的壞習慣，小心毀了自己的腰臀哦！

作為一個上班族，最擔心的莫過于伏案久坐容易使得腰變粗，屁股變大，最後導緻腰臀比失衡。不僅難看，還有可能影響健康。想知道自己的腰臀比正常嗎？跟我們一起測量一下吧。

腰臀比=腰圍/臀圍。

腰臀比不僅與身材有着密切的關聯，也是判斷中心性肥胖的重要指标，比值越小，說明身材越好越健康。

測量方式：用皮尺在肚臍位置測量腰圍，在臀部最寬的位置測量臀圍，記住要緊貼皮膚測量哦！

女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間；

男性這一比例大約在0.85-0.95之間。

當然啦，不是所有人都能達到理想的腰臀比。中醫認為，臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處，這裡還有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。

其實，觀察臀部的狀況，還能幫助我們辨别出一些人體健康的迹象。

2不同的腰臀比代表不同的身形

01 小辣椒型身材

小辣椒型身材：臀圍=腰圍=肩寬

小辣椒型身材，也稱纖細型身材，此類人無明顯的身體曲線。一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此患心髒病和糖尿病的風險會更高。

02 梨型身材

腰臀比：男性<0.8，女性<0.7

梨型身材：腰細 臀寬 大腿豐滿

梨型身材的人脂肪主要堆積在臀部和下肢，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是産後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

梨型身材的人臀部脂肪較多且寬大，這樣有助于降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，防止血管硬化。

由于脂肪很少堆積在腹部，患心髒病和糖尿病的比率就會下降。

但相對的，梨型身材的人容易患靜脈曲張。梨型身材的人由于脂肪堆積集中在下半身，所以一旦胖起來是很難減下去的。

03 沙漏型身材

腰臀比=0.7

沙漏型身材：豐胸 細腰 翹臀

沙漏型身材又稱為X型身材或S型身材。

研究表明：不同年齡的男性都認為，腰臀比為0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更能吸引男性。

04 蘋果型身材

腰臀比：男性>1，女性>0.8

蘋果身材：四肢纖細 大肚子

蘋果型身材的人脂肪過多地集中在中間部位，腰腹渾圓突出，就像蘋果一樣。又稱腹部型肥胖、向心型肥胖。

蘋果型危害更大，因為這種身材會使腎髒、胰腺等周圍積聚脂肪，從而産生代謝問題，增加心髒病、乳腺癌的發病危險。

3養生穴 鍛煉，無論哪種身材都适用

01 長在臀部上的養生穴

從中醫的角度來說，臀部有督脈和膀胱經經過，這裡有個黃金養生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。

這個區域的皮肉，應該是松軟，能捏起來的。通過在八髎區域進行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助調理胞宮、疏導情緒，幫助緩解失眠、便秘等。

但要注意的是：無論提捏、拍打還是揉按，都需要到正規醫院、在專業中醫師的指導下進行，處于孕期或經期的女性尤其要謹慎。

02 中高強度、短而頻間歇訓練法

保持中高強度、短而頻間歇，就能提高代謝，高效燃脂！而且這種訓練方式很省時，适合忙碌的上班族。

Plank平闆支撐：60秒，2組，中間休息1分鐘！當然，你用俯卧撐代替也不是不可以，50個，2組，中間休息1分鐘！

深蹲（膝蓋不能超過腳尖）：30個，2組，中間休息30秒！

站姿啞鈴側平舉：啞鈴不用太重，8kg就好，30次，2組，中間休息1分鐘！

自重臀橋：20次，2組，中間休息1分鐘！

十字挺身：20次，2組，中間休息30秒！

除了鍛煉，對于那些臀部脂肪較多的人，想要擺脫難看的身材，這些生活中的壞習慣，你要改改了！

4生活中這些習慣也要改

01 久坐

長時間伏案工作或久坐，不僅會嚴重影響健康，還會導緻臀部變大，脂肪堆積增加50%，讓臀部肌肉變得松弛下垂。建議每坐45分鐘，就起來活動一下哦~

02 吃糖

臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要，因為糖會導緻胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力。

03 翹二郎腿

翹腿會導緻腿部血液循環不暢，讓臀部處于壓迫的狀态，臀部兩邊受力不同，擡起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬。

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