發展力量的方法：力量素質是指肌肉在工作時克服内外阻力的能力。力量素質是運動員的基本素質之一。運動員任何運動素質的表現都是通過肌肉工作來實現的。

力量可分為絕對力量、相對力量和速度力量幾類，從肌肉收縮的表現形式來分。又分為靜力性力量、動力性力量和等動性力量。

1、影響力量素質的因素：

(1)肌肉的生理橫斷面的面積及血流量。相同情況下肌肉的生理橫斷面面積越大。通過鍛煉肌肉中的血管增多，通過血管可供給機體更多的養料、氧氣和排除代謝的産物，可使肌肉增加收縮的力量。

(2)肌纖維的類型及其在肌肉中所占的百分比。白肌纖維收縮快、力量大，但易疲勞。紅肌纖維收縮慢，不易疲勞，但收縮的力量較小。

(3)運動中樞的興奮性強弱與集中的程度。越是激烈的活動，神經過程的強度越大并越集中，就可以動員較多的肌纖維參加收縮并使神經沖動加強了傳遞，從而使肌肉增加了收縮的力量。

(4)肌肉群之間的協調關系。在中樞神經系統支配下，肌肉群參加工作的協調性越好，所産生的收縮力就越大。

(5)肌肉的初長度和溫度。在一定範圍内，肌肉開始拉得越長，肌肉收縮力也就越大。在适宜的溫度下，有利于肌肉表現出較大的力量。

2．發展力量的訓練：目前遊泳運動員大都采用大強度力量練習，但在做這些練習時必須小心謹慎。練習時應加強原動肌的力量和耐力訓練，在訓練這些肌肉群時應盡可能模仿遊泳動作進行練習。

遊泳運動員必須注意發展力量素質，不僅理論上有充分根據，而且也為優秀運動員的實踐所證明。根據流體力學原理，阻力與速度的平方成正比，因而随着運動成績的不斷提高，運動速度加快，要求運動員有更大的力最去克服阻力。因此，發展遊泳運動員的力量是遊泳訓練中的一個重要方面。

遊泳運動員訓練法發展到現階段，不允許把爬泳運動員的專項力量練習隻看作是臂部練習，也不允許将蛙泳運動員的專項力量練習隻看為是腿部練習，而需要比較準确地選擇一些練習以保證進行更切合實際的專業訓練。

因此，在挑選專項力量練習，制定身體訓練計劃時，需要依次解決三個任務：第一，确定肌肉和肌肉群參加某個遊泳動作，就是要分析進行遊泳專項時肌肉的工作情況，并要劃分出承擔主要負荷的肌肉和肌肉群。第二，确定這些肌力的訓練水平，要揭示其訓練中的薄弱環節。第三，針對被揭示的薄弱環節，選用最有效的練習。

在進行力量訓練時，重點應放在發展原動肌(起主要作用的肌肉)的力量和力量耐力。原動肌——是在遊泳中主要推進身體前進的動力來源。在遊泳中主要使用的是以下幾種肌肉。

(1)臂壓肌：包括背闊肌、胸大肌、大圓肌和肱三頭肌。這些劃水的原動肌，是四種競技遊泳姿勢獲得推進力的主要來源。

(2)臂内旋肌：包括大圓肌、肩下肌、背闊肌和胸大肌。在四種競技遊泳姿勢中，隻要遊泳動作正确，就會用到臂内旋肌。舉例來說，一臂前平舉，屈臂成90°，然後高肘向下劃水，就會用到内旋肌。

(3)手腕和指屈肌：包括桡側腕屈肌、尺側腕屈肌和掌長肌。有許多遊泳運動員，他們的這些肌肉力量不足，難以克服劃水時所遇到的阻力。因此，他們在劃水時隻得伸直手和手腕讓水流過。

(4)肘伸肌：主要是肱三頭肌。遊泳運動員在遊蝶泳、爬泳和仰泳結束劃臂動作時，就是用強有力的肱三頭肌向後推水。

(5)腿和足踝肌：也括股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。昕有這牝肌肉群都參加出發和蹬離池壁等動作，這些肌肉也是蛙泳腿蹬水的主要原動力。

有些肌肉群不直接參加動作，而隻存動作中起協助作用，協調用力，骶棘肌的内側、外側肌部屬于這一類。當兩付在前而用力，兩腿在後面用力時，這些肌肉起輔助作用，它們能保持身體平衡，使身體呈流線型姿勢。

遊泳是屬于周期性的練習，它的動作要求多次重複。所以遊泳運動員所需要的力量素質是耐力性的力量，即多次重複同一動作的能力。這一點是重要的，在安排練習時應注意這一特點。

實踐證明：用循環訓練(即一整套的綜合練習)來發展力量和力量耐力，效果是比較全面，用靜力和半靜力練習以及等動練習求發展力量，這些練習效果都比較好。對少年兒童采用力量練習時，要考慮少年兒童的年齡和生長發育階段的特點。

一塊肌肉的力量是和它的橫斷而成正比的，如果訓練計劃安排不當，就會産生有害的效果。一個遊泳運動員發展的帆肉可能不是用來進行遊泳的原動肌，而體重增加了幾千克。這些肌肉群對推動身體前進不但沒有幫助，反而成了一種負擔。

由于它們所産生的慣性和阻力較大，結果使運動員的速度減低，使本來應供給原動肌的那些血液和氧氣轉移到這些部分的肌肉裡去了。

假如隻有原動肌和某些協同肌肉的力量增加，從而它們的體積也增大，那麼運動員所獲得力量的增加和體重的增加就會成正比。這樣，運動員體重的增加也是合适的。

因此，每一個遊泳運動員都應根據他本人的特點，選擇自己較弱的一些肌肉來作為練習的重點，同時結合遊泳中特别需要的一些肌肉反複練習。目前，力量練習中較為普遍采用的有舉重練習、靜力練習和等動練習等。

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