腳踝扭傷最好的恢複辦法? 腳踝扭傷的治療及恢複方法!!!!踢球難免扭傷腳踝，但如何恢複又有多少人知道呢?如果扭傷後不及時治療，将大大增加腳踝的恢複時間，為自己帶來不便本人在腳踝扭傷處理及恢複方法 踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在别人的腳上或腳被絆倒時出現扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折，我來為大家科普一下關于腳踝扭傷最好的恢複辦法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

腳踝扭傷最好的恢複辦法

腳踝扭傷的治療及恢複方法!!!!踢球難免扭傷腳踝，但如何恢複又有多少人知道呢?如果扭傷後不及時治療，将大大增加腳踝的恢複時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢複方法 踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在别人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶将踝關節固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是确定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。 四、檢查方法： (1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。 (2)内翻及外翻試驗：将踝關節内翻，檢查外側韌帶損傷程度(足内翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或松動)。再将踝關節外翻以檢查内側韌帶損傷程度。 (3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。 (4)如隻是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包紮，擡高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節複健治療方面： 踝關節受傷到完全康複共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢複75??的肌力為止。

第六階段：從恢複75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢複100%的肌力為止。

複健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

擡高：不需活動它時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不着地，或在不痛的範圍内略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地，因為這樣腳闆朝下時容易再發生内翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先着地，然後才整個腳掌着地。

水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先将患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍内活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。 最後一次須浸在熱水中。完畢後将患部擡高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

原則有三： (1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之内活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的範圍内，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練。 等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳闆向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先着地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。

繞圈跑：(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。 繞圈跑：(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓練。

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