很多人在工作、生活、情感等多重壓力之下，不僅會導緻精神長期處于焦慮狀态，而且還會因為身體狀态變差，而導緻情緒低落、睡眠質量差等問題出現，這類人想要睡一個好覺簡直太難了。所以便會羨慕那些“呼呼”大睡到天亮的人，殊不知睡覺打呼噜未必睡得好，要想緩解打呼噜應該多做這幾個動作。

　　打呼噜越來越嚴重的原因是什麼？

　　1、睡姿

　　現在有很多養生人士都特别講究睡姿，而有利于健康的睡姿就是左側卧，然後将右手放在枕頭上，左手自然放在大腿上，這種睡姿不僅可以避免壓迫心髒，而且還可以讓促進睡眠。但由于很多人都沒有養成正确的睡姿，所以在睡覺的時候姿勢可謂五花八門，這種情況下就會出現睡覺打呼噜的問題。

　　尤其是經常采用仰卧位睡姿的人群，由于舌根後墜很容易引起氣道狹窄，進而影響氣流順利通過，這種情況下就會導緻打呼噜的問題越來越嚴重，而且還會影響睡眠質量。而且睡覺的時間越長越會有特别累的感覺，所以一定要改正不良的睡姿，隻有這樣才能緩解打呼噜的問題。

　　2、年齡

　　随着年齡不斷增長，很多男性在35歲之後，睡覺的時候就會出現打呼噜的情況，而進入更年期的女性朋友，也會出現類似的問題。之所以年齡越大打呼噜的問題越嚴重，原因就在于肌肉功能減退，所以平時一定要多注意鍛煉身體，隻有這樣才能降低打呼噜的概率。

　　3、肥胖

　　對于身體比較肥胖的人群來講，由于體内堆積了大量的脂肪，所以就很容易導緻呼吸道狹窄，在這種問題的影響之下，就會出現頻繁打呼噜的情況。要想遠離打呼噜的危害，唯一的辦法就是及時減肥，隻有這樣才能緩解呼吸道壓力，進而減輕打呼噜的症狀。

　　哪些動作可以緩解打呼噜？

　　1、幹漱口

　　很多人在吃完飯之後都有漱口的習慣，所以大家對漱口這個動作都不陌生，而所謂的幹漱口就是嘴裡不含水，然後反複做漱口的動作，腮部鼓起來之後再縮回去做200下左右，隻要長期堅持就可以有效緩解打呼噜的問題。

　　2、伸舌練習

　　伸舌頭的動作大家都比較熟練，要想擺脫睡覺時打呼噜的煩惱，那麼每天也可以做200次伸舌頭練習，直到舌頭出現了比較酸的感覺後再停止。

　　3、掃牙龈

　　簡單說就是用舌頭快速掃過牙齒外側的牙龈，如果平時經常做這個動作，不僅可以起到緩解打呼噜的作用，而且對于男性朋友來講，還具有提升腎功能的作用。

　　4、卷舌

　　平時經常做卷舌的動作可以防止打呼噜，簡單說就是舌頭頂着上颚，然後用力向後卷曲舌頭，這個過程中舌頭尖不要離開上颚，每次隻需要做50次即可，不僅可以有效鍛煉舌頭的靈活性，而且還能讓打呼噜的問題遠離自己。

　　上面介紹了睡覺打呼噜的危害，如果平時在睡覺的時候經常打呼噜，不僅會影響自己的睡眠質量，而且還會讓配偶不堪其擾，所以為了能夠降低打呼噜的概率，所以平時就應該多學習這些預防打呼噜的動作，雖然這些動作看起來都比較簡單，但卻可以起到非常不錯的效果。

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