-- 這是忠偉的第 219 篇原創 --

曾經我是一個很胖很胖的胖子。

下面是我在減肥之前的照片。

我曾經經曆過很多次減肥。毫無意外，之前的很多次減肥都失敗了。

2017年年底開始，我又進行了一次減肥。

這次減肥的效果比較好，一直保持到了現在。

下面是我現在的照片。

針對這次減肥，我總結了一些心得，寫了一系列的文章。

今天準備和大家分享一個非常關鍵的環節。就是在減肥過程中，如何計算食物的熱量。

控制食物熱量的攝入，是減肥成功的重要因素。

很多朋友想通過加大運動量來減肥。這個難度特别大。

我們有氧運動一小時，通常可以消耗掉400千卡的熱量。

但是我們吃一個饅頭，就可以獲得250千卡的熱量。

或者運動完之後，感覺比較渴，喝一瓶可樂快樂一下。

一瓶可樂的熱量是 215千卡。

辛苦鍛煉一小時，隻要喝一瓶可樂，相當于半個小時就白鍛煉了。

一些朋友辛苦減肥，但是總不成功。

飲食上沒有注意控制，是一個重要原因。

但是這裡說的飲食控制，并不是讓大家去節食，甚至不吃飯。

節食和饑餓減肥，會導緻我們的身體基礎代謝降低。

基礎代謝是我們每天什麼都不做，消耗掉的能量。

基礎代謝高的人，即便每天不怎麼運動，也能消耗比較多的熱量。某些幹吃不胖的人，很多都是這種體質。

基礎代謝，和性别、年齡都有很大關系。

大家如果想測試一下自己的基礎代謝，可以通過一些設備來測試，比如蘋果手表、佳明跑步手表，這些設備可以粗略的估算出基礎代謝。

一般人的基礎代謝，可能是1300千卡左右。

我們控制飲食的目的，是希望每天攝入的熱量，不超過1500千卡，每頓飯不超過500千卡。

控制住飲食之後，再配合适當的日常運動，很容易就可以讓體重降下來。

這種方法的減肥速度不快，但是很穩定，不容易反彈。

上面介紹了為什麼在減肥時，要計算食物的熱量。

接下來，和大家分享一下，如何計算食物的熱量。

我是通過一個app來計算的。

這個app，以前的名字叫“食物庫”。

後來，可能是被“薄荷”收購了，現在的名字叫“薄荷營養師”。

大家在手機應用市場，很容易就能找到。

這款app，界面簡單，沒有廣告。很好用。

下面是我查詢食物熱量的截圖。

一個饅頭，是223千卡。一頓飯，隻吃一個饅頭就夠了。

一盤地三鮮，熱量是 364千卡。一頓飯，吃半盤吧。

這個app給出的食物熱量值，和其他網站做過對比，還是比較靠譜的。

這種熱量值，和每個人的腸胃吸收程度也有關，不能說非常精确，但是也可以做很好的參考。

下面是查出來的一些常見食物的熱量值，更多的食物熱量，大家可以在app上自己查。

• 一碗米飯的熱量是250千卡；
• 一個饅頭的熱量是220千卡；
• 一個雞蛋的熱量是85千卡；
• 一杯牛奶的熱量是100千卡；
• 清炒油菜一盤是 50千卡；
• 西紅柿炒雞蛋一盤是 170千卡。

從這裡我們可以看出，控制每頓飯不超過500千卡，其實也可以吃很多食物。

我自己的早飯通常是一個饅頭、一杯牛奶、一個雞蛋、一些小鹹菜。加起來可能在 450千卡左右。

中午飯通常是一碗米飯，兩個炒青菜。有時是一個青菜 一個肉菜。加起來在400~500千卡之間。

晚飯通常是一碗米飯，兩個炒青菜。加起來在400~500千卡之間。

這樣的飲食控制，能讓我們獲得足夠的基礎營養和能量。不會饑餓。

重點關注的是：

很多肉菜的能量非常高。

很多肉菜的能量非常高。

很多肉菜的能量非常高。

比如 紅燒排骨一盤是 800千卡。我們控制飲食期間，要盡量少吃這種高熱量的食物。

但是也不是完全不吃。少吃一些就行。

比如一盤紅燒排骨，隻吃3~4塊。總熱量也不會超标。

減肥界有句話，說的特别好。叫三分練、七分吃。

即便我們付出了很大的精力去鍛煉，飲食上的控制也必不可少。

好好控制飲食，給減肥足夠的耐心。就一定能實現成功的健康減肥。

今天和朋友們分享了減肥時如何計算食物的熱量，希望能給立志減肥的朋友帶來幫助。

我是 忠偉，關注我，每天陪你一起進步。

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