懷孕以後，大部分準媽媽最關心的莫過于如何給胎寶寶補充營養，而整個孕期又被分為三個階段，即孕早期（0~12周，是胎寶寶的“成形”期，從胚胎~胎兒的過程）、孕中期（13~28周，是胎寶寶各器官不斷完善的時期）和孕晚期（29~40周，胎寶寶體重快速增長的時期）。

由于孕期不同階段，胎寶寶的發育情況不同，因此在飲食上準媽媽的側重點也應該是不一樣的。

• 一，孕早期

懷孕早期是胎寶寶逐漸“成形”的階段，這個時期胚胎發育還不穩定，準媽媽在飲食上要格外注意，否則易引起胎寶寶畸形，甚至流産。

一般在懷孕早期，準媽媽不需要吃得過多，當然，這個階段大部分準媽媽的胃口可能也不是很好。此外，準媽媽還需注意以下幾點。

1. 及時補充葉酸：葉酸的補充一般在懷孕前三個月，而葉酸的主要作用就是用于預防胎寶寶發育畸形的。準媽媽在确認懷孕或者備孕期間就應該及時補充葉酸。
2. 少吃甚至不吃容易導緻流産的食物：懷孕早期，胚胎着床還不穩定，準媽媽要少吃甚至不吃容易引起宮縮，進而導緻胎寶寶流産的食物，比如龍眼、山楂、螃蟹、馬齒苋等等。
3. 孕吐嚴重需注意補充營養：懷孕早期出現孕吐是很正常的現象，可如果孕吐嚴重，準媽媽甚至連喝水都吐，那就需要格外補充一些營養了，比如打營養針，又或者喝一點孕婦奶粉等等。

• 二，孕中期

懷孕中期，胎寶寶各器官已經發育形成，在這個階段，胎兒進一步發育，胎動初現且越來越頻繁，準媽媽要側重于及時補充全面且均衡的營養。

另外，此階段準媽媽早孕反應消失，胃口大開，在日常飲食上，準媽媽需要注意的主要有以下幾點。

1. 營養全面化：孕中期，胎兒發育較快，準媽媽要攝入全面的營養，此時除了準媽媽喜愛吃的那些食物，還可以再攝入一些平時不經常吃的食物。不要挑食，偏食，最好什麼都吃一點。
2. 預防妊娠糖尿病：在懷孕6個月左右，準媽媽需要去醫院進行妊娠糖尿病篩查，為了避免巨大兒和産後肥胖，也為了順利通過産檢，建議準媽媽不要吃含太多糖分和脂肪的食物，以免真的患上妊娠糖尿病，影響胎寶寶發育。
3. 重點補充這些營養物質：懷孕中期，準媽媽要及時補充多種營養，特别是鈣（可以每天喝兩杯牛奶）、鐵（多吃動物肝髒，比如血和肝子等等）、鋅（吃綠色蔬菜和海鮮）、碘（可吃海産品）、DHA（多吃深海魚，比如鳕魚、黃花魚、鲈魚等等）、卵磷脂（可以多吃核桃）等等。

• 三，孕晚期

懷孕晚期，胎寶寶各器官趨于成熟，體重快速增長，胎動越來越頻繁有力。另外，孕晚期準媽媽肚子越來越大，子宮随着胎兒發育而随之增大，有可能會擠壓到胃部，影響準媽媽食欲，因此準媽媽最好少吃多餐。

還有就是，懷孕晚期子宮也容易擠壓到腸道、膀胱等部位，為了促進胎兒發育，準媽媽在飲食上需要注意以下幾點。

1. 清淡飲食：懷孕晚期距離胎寶寶出生已經不遠，為了預防準媽媽便秘和上火，也為了使胎寶寶出生以後皮膚更好，準媽媽應該清淡飲食，少吃辛辣刺激性的食物，當然了，此時準媽媽還應該适量吃一些清熱解毒的食物，比如艾葉煮雞蛋、玉米須煮水、菊花茶等等。
2. 多吃蔬菜和五谷雜糧：懷孕晚期建議準媽媽多吃蔬菜和五谷雜糧，蔬菜和五谷雜糧的營養價值十分豐富，可以幫助準媽媽預防便秘、緩解水腫，還可以為分娩做出準備。當然了，在懷孕晚期，準媽媽也不要隻挑自己喜歡的蔬菜和五谷吃，少吃一些平時不太愛吃的蔬菜和五谷也是很有益處的。

總之，孕期的不同階段，由于胎兒發育情況不同，因此準媽媽飲食的注意側重點也有所差異。建議準媽媽不要挑食偏食、更不要暴飲暴食、每天少吃多餐、盡量少吃沒有營養的垃圾食品。

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