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男人有哪些運動

生活更新时间:2024-12-01 15:02:34

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對于男生來說，堅持健身訓練有助于促睾，讓你保持旺盛精力，減緩身體的衰老。睾酮是男生體内主要的一種雄性激素。

當你過了30歲後，自身的睾酮水平就會逐年流失、身體力量也會大不如前。這個時候肌肉也會逐漸退化，自身力量水平下降，身體代謝水平會大不如前，你會開始發胖，身體就會開始衰老。

男人有哪些運動（男人堅持3種運動）1

堅持健身鍛煉可以促進卡路裡消耗，幫你減掉贅肉，讓你保持苗條的身材。而多做力量訓練可以刺激肌肉的生長，同時促進睾酮的分泌，讓你找回年輕的狀态。

健身訓練，尤其要重視多練腿，身體的睾酮水平也會有所提高，下肢力量發展的同時，你也會感受到身體的蛻變。

男人有哪些運動（男人堅持3種運動）2

如果你也想通過健身促睾，那麼我們可以從這幾個運動入手，堅持下來可以提高睾酮水平，找回年輕狀态。

第一種運動、深蹲訓練

深蹲是鍛煉腿部肌群的有效複合動作，腿部肌群是身體最大的一個肌群，而練腿離不開深蹲。健身新手可以徒手深蹲開始訓練，熟悉動作标準後再進行負重訓練。

練腿的時候睾酮釋放水平會比你練胸、練臂的時候更高。我們可以2-3天訓練一次，每次累計100個，分為多組完成。

男人有哪些運動（男人堅持3種運動）3

第二種運動、跳繩訓練

跳繩訓練可以幫你快速提升心率，促進身體燃脂，還能鍛煉下肢肌群，預防肌肉流失，提高下肢力量，還能提高身體的協調性跟靈活性。

随着體脂率的下降，你會感覺到身體負擔減輕，運動動力逐漸提高，身體會越來越靈活輕松。你可以每周進行3-4次跳繩訓練，每次15分鐘來降低體脂率，強化心肺功能，提高自身的運動能力。

男人有哪些運動（男人堅持3種運動）4

第三種運動、沖刺跑

沖刺跑屬于無氧運動，身體進入無氧運動狀态，可以讓你提高自身爆發力，在短時間内做出最大的功率，肌肉也會受到外力的刺激而有所生長。

每次訓練的時候，你可以以400米、600米、800米為目标，進行全力沖刺跑，看看完成的最短時間是多少。當你的肌群發展得更加強大的時候，爆發力也會提高，沖刺跑速度也會提速。

男人有哪些運動（男人堅持3種運動）5

這3種運動，你可以選擇2種進行訓練，每周的鍛煉次數保持在3-4次以上，有效預防肌肉流失，促進睾酮的釋放，讓你保持旺盛的體能狀态。

溫馨提醒：健身需要堅持足夠的時間，新手健身的頭3個月是黃金增肌期，睾酮水平也會明顯得到提高。因此，當你開始健身訓練的時候，不要想着幾天就能見證效果。你一定要堅持3個月以上，見證自身的蛻變。

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