此兩部經書動靜結合，舒緩疲勞，身心同養，性命雙修。适合久坐之人，久練可舒筋健體亦可延年益壽。

《易筋經》十二式功法:

預備式

兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一勢：韋馱獻杵



兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

第二勢：橫擔降魔杵



兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖内翹，掌向外撐。反複進行8－20 次。

訣曰：足指挂地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

第三勢：掌托天門



兩腳開立，足尖着地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力将兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反複8－20 次。

訣曰：掌托天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津将腭舐，鼻能調息覺心安。

第四勢：摘星換鬥勢



右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，随勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10 次。

訣曰：隻手擎天掌覆頭，更從掌内注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。

第五勢：倒拽九牛尾勢



右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背後。吸氣時，兩拳緊握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。随呼吸反複5－10 次。

訣曰：兩腿後伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。

第六勢：出爪亮翅勢



兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，随勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，随勢腳跟着地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放松。連續8－12 次。

訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。

第七勢：九鬼拔馬刀勢



腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置于身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。反複5－10 次。

訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

第八勢：三盤落地勢



左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作随呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反複5－10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。

訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。

第九勢：青龍探爪勢



兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦随之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10 次。

訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心谧。

第十勢：卧虎撲食勢



右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微擡起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體擡高并盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反複，随呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次後，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。

訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

第十一勢：打躬擊鼓勢



兩腳開立，腳尖内扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反複8－20 次。

訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

第十二勢：工尾勢



兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視；然後上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟着地；如此反複21次。收功：直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。

訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眦；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備。

靜功《洗髓經》全文

如是我聞時，佛告須菩提。

易筋功已竟，方可事于此。

此名靜夜鐘，不礙人間事。

白日任匆匆，務忙衣與食。

三餐食既竟，放風水火訖。

抵暮見明星，燃燈照暗室。

晚夕功課畢，将息臨卧具。

大衆鹹鼾睡，忘卻生與死。

明者獨驚醒，黑夜暗修為。

撫體歎今夕，過去少一日。

無常來迅速，身同少水魚。

顯然如何救，福慧何日足，

四恩未能報，四緣未能離，

四智未現前，三生未皈一。

默視法界中，四生三有備，

六根六塵連，五蘊并三途，天人阿修羅。

六道各異趨，二谛未能融，六度未能具。

見見非是見，無明未能息。

道眼未精明，眉毛未落地。

如何知見離，得了涅盤意。

若能見非見，見所不能及。

蝸角大千界，焦眼納須彌。

昏昏醉夢間，光陰兩俱失。

流浪于生死，苦海無邊際。

如來大慈悲，演此為《洗髓》。

須侯《易筋》後，每于夜靜時，

兩目内含光，鼻中運息微，

腹中寬空虛，正宜納清熙。

朔望及兩弦，二分并二至，

子午守靜功，卯酉幹沐浴。

一切惟心造，煉神竟虛靜。

常惺惺不昧，莫被睡魔拘。

夜夜常如此，日日須行持。

惟虛能容納，飽食非所宜。

謙和保護身，惡疠宜緊避。

假惜可修真，四大須保固。

柔弱可持身，暴戾災害逼。

渡河須用筏，到岸方棄諸。

造化生成理，從微而至著。

一言透天機，漸進細尋思。

久久自圓滿，未可一蹴企。

成功有定限，三年九載餘。

從容在一紀，決不逾此期。

心空身自化，随意任所之。

一切無挂礙，圓通觀自在。

隐顯度衆生，彈指超無始。

待報四重恩，永減三途苦。

後人得此經，奉持為宗旨。

擇人相授受，叮咛莫輕視。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!