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客名君按：因為疫情原因，兩個月禁足時間讓人感覺非常需要健身。今天寫兩位健身達人，一位是彭于晏，一位是王心淩。彭于晏初中時還是180斤的小胖，經過健身，成為姜文說的極緻完美的古希臘身材。王心淩曾經有一段時間演藝工作低迷，絲毫不減健身的自律，39歲在浪姐三以少女容顔和輕盈身材亮相，勾起億萬人的青春回憶殺。因為健身，他們讓時光駐足，讓人好生羨慕。姜文說彭于晏用靈魂來控制肉體，好比今日頭條創始人說的用算法來指揮情緒，殊途同歸。

彭于晏和王心淩的身材都是他們堅持科學健身的成果，不論始終保持對身材的要求，也體現了他們作為藝人的專業精神。他們在健身方面能否給予我們一些啟示？有沒有科學的模型？

健身是應對流年的必需品。

彭于晏和王心淩在演藝工作中遭遇過一些相對低迷的時候，但是他們堅持自己的專業度，并把身材和容貌保持到一個ready的狀态。一旦紫薇星重新照耀流年，無懈可擊的專業水準和良好的身體狀态，依然是自己給自己的最堅實保障。

怎樣健身才能達到自己想要的身材？怎樣對抗本我的惰性，更好地執行一個健身計劃？

今天結合兩位明星的一些訪談，以及哈佛大學幸福學教授Tal關于自律的一些理念，探索一下這些問題。

彭于晏的自律，暗合了哈佛大學TAL教授的習慣模型

彭于晏1982年生于台灣澎湖，祖籍廣東梅縣。他畢業于加拿大英屬哥倫比亞大學，加拿大籍華裔影視男演員、歌手。身高182cm，體重72公斤。

彭于晏長相俊美，五官明朗，為了塑造一些角色，他練就了陽剛健碩的男神身材：人魚線、腹肌、麒麟臂，盔甲胸肌和三角肌……他擅長的技能包括海豚訓練、沖浪、手語、體操、泰拳、巴西柔術、鎖技、工字伏虎拳、虎鶴雙形拳、專業自行車手等。他幾乎演一部電影就練就一門技能，而且達到專業級别。

但他并不是一開始就這樣的。彭于晏小學畢業時身高1米5，體重140斤，在上大學之前體重超過了180斤。大學期間彭于晏愛上籃球，并堅持苦練，不僅體重下降，身高長到180cm。他被人稱為“三井晏”，是個專拿三分的灌籃高手，而三井壽是灌籃高手中一個永不放棄的角色，拿手絕技是三分球，并且具有強烈的求勝欲望。

彭于晏的身材怎麼練成的？

先看看姜文的解釋。姜文在《邪不壓正》中極力推崇彭于晏（李天然）的身材。姜文當年在拍《邪不壓正》之前，原本想找一個20多歲有顔又有身材的小鮮肉，來出演李天然這一角色。沒想到一直沒有選到合适的，直到後來姜文見到了彭于晏，一眼就相中了。

姜文在《圓桌說》評價：彭于晏有這樣的身材，讓我覺得特别的佩服他，特别的自律。他把靈魂和他的肉體分開了，他用他的靈魂指揮他的肉體。他的肉體有多少的損傷、撒嬌、偷懶他不在乎，他必須讓他的肉體達到一個什麼樣子，彭于晏不是一般人。他可以自律性非常的強，這樣的身體比古希臘雕塑還厲害。

姜文的總結是：彭于晏用靈魂指揮肉體，自律性強，練就了好身材。

姜文電影裡面飛檐走壁的彭于晏

這個總結也有點形而上，讓人想起張一鳴。按張一鳴的算法，自己的情緒可以設計，最好的狀态時“在輕度喜悅和輕度沮喪之間”。他還說，人生中一般的問題都是因為沒有延遲滿足感。延遲滿足感本質時克服人性弱點，而克服弱點，是為了更多的而自由。

那彭于晏的自律是怎樣來的呢？畢竟很多人都想要減肥和健身，但很多人辦了幾千塊的健身卡之後就束之高閣了，自律敗給了懶惰的本我。

在魯豫的一次訪談節目中，彭于晏提及不少關于健身的内容。其中關于健身的信息量很豐富，而且颠覆我們對“健身自律”的刻闆印象。仔細分析他對健身和自律的理解，結合哈佛教授泰勒·本–沙哈爾(Tal Ben-Shahar) 在《Positive Psychology》(哈佛幸福課)的一些理念，也許對提升相關認知有所裨益。

彭于晏的自律并練就好身材，竟然暗合了Tal教授提出的自律模型。

普通人自律不了，是因為我們有原始大腦在作怪。原始大腦是我們的祖先在原始社會中形成的潛意識部分，天生短視，喜歡即時反饋、即時滿足，恨不得短期内就達到目标。而對抗原始大腦，須掌握科學武器——習慣的原理。

Tal說的習慣的養成，依賴于四個部分：觸機（cue）、慣性行為（routine）、獎勵（reward）和信念（belief）。這個模型非常重要。

觸機：即觸發習慣的原因，比如你早上刷牙的觸機是起床、去吃午飯是因為時間到了等。

彭于晏的觸機，就是他很喜歡演藝，但有一陣子遭受了挫折，就拼命了。2002年出演青春劇《愛情白皮書》，04年與胡歌、劉亦菲等人合作主演了熱播仙俠劇《仙劍奇俠傳》，但後續他演藝事業遭受了一些挫折，資源和曝光度都跌落谷底，在好友餘文樂的幫助下才逐漸恢複營業。熱愛和挫折給了彭于晏突破自我的強烈動機。

彭于晏小時候肥肥胖胖的，容易被欺負，再加上單親家庭的環境，他的内心缺乏安全感。他希望自己能變得更強，不再被人欺負。他努力工作，堅持鍛煉，打造一個自律而強大的形象，将施暴者欺負他人的欲望扼殺在搖籃裡。‍

彭于晏天生氣喘，還有比較嚴重的過敏。鍛煉是為了讓自己的身體保持在一個很好的狀态，否則很容易氣喘和過敏。事實上，任何人自律，都是為了讓自己保持在一個較好的狀态，讓工作按照既定安排完成。對自己要求嚴苛，很多時候并不是有多麼高的追求，而是不得已而為之。當有了需要，有些約束就不得不遵守，漸漸的成為一個自律的人。

2011年《翻滾吧！阿信》在中國内地上映，彭于晏在片中飾演化身專業體操選手阿信。為塑造完美的體操運動員身形，他進行了八個月的艱苦訓練，最終練就出了标準的運動員身材，而彭于晏也憑借該片入圍了第48屆台灣電影金馬獎最佳男主角。

慣性行為：無意識的行為，如一打開電腦就先看娛樂新聞，睡前刷一下朋友圈。

要建立新習慣，早期就要修正那些引起拖延的舊行為，替換為新的慣性，要與舊習慣反複拉鋸。良好慣性行為的建立不僅需有自制力去克服舊行為，還需在行為結束時獲得正向反饋——“獎勵”。

克服慣性行為的是自制力，自己控制的能力。

彭于晏說：“沒有辦法控制的事情太多了。因為身體最容易控制的。有的時候人家會問我為什麼要運動，我會說跑步會讓我很安心。”

“你“996”的人沒有時間運動。因為你很辛苦，但是如果你挪出時間哪怕20分鐘的這個普拉提或者半個小時的跑步。我設定的計劃，我自己做了一個檢查，我沖了一杯咖啡，我完成了。然後會覺得我今天不太一樣，有點自信。然後我今天看到異性也會有點自信了，看到老闆我也會覺得。你說吧，沒問題，我已經很強大了，我今天做了我該做的。”

“我練了40分鐘的健身，很重的訓練，你這個東西打擊不了我，因為我規定我40分鐘，如果我都做到了，我還有什麼不能的？！可是如果我規定我40分鐘内我做了5分鐘，然後就說我不行了，我放棄了，那這個就是你的問題。如果你自己都沒有辦法控制你自己，那麼你怎麼控制外界那些不定未知的東西？

獎勵：往往被人們忽略。

為什麼壞習慣容易養成且難以改變？因為它們的獎勵往往即時而明顯：打遊戲、刷網頁、吃零食都能獲得即時滿足感，而健身、練書法等行為要較長時間才能看到效果，違背了原始大腦。所以我們需要人為賦予自己獎勵：時不時發個微博鼓勵下自己、達成一些小目标時吃頓好的慶祝下等等。

這一點是彭于晏覺得大家對他自律最大的誤解。

在《魯豫有約》中，彭于晏說自己是在工作需要的情況下，有計劃、節制地飲食，甚至長達八九個月的時間隻吃蔬果。當工作告一段落，在真正屬于自己的時間裡，就自由地做自己喜歡的、想做的事情，他說這才是生活。

實際上，這是一種獎勵。間斷性地放松也是一種獎勵。自律，不要忽略對自己的獎勵。

彭于晏多次提到要做自己喜歡的事情。“因為你喜歡這個東西，你就會努力去學”，出于愛好，他學習沖泡咖啡；因為喜歡，想貼合角色，他去健身，認真學習專業拳擊動作，出色到導演為了他，請了專業拳擊手跟他對戲。他說:“每個人都在追求某種程度的成長。”

做自己喜歡做的事，就是一種獎勵。

信念：這是支撐建立習慣的内在動力：想要每天背單詞，是為了幹掉英語考試；你想要學會彈吉他，是為了能在各種晚會上一顯身手；想要健身減肥，可能是想俘獲男神的芳心。

彭于晏工作敬業，對于自己接的每部戲、每個角色，都盡全力演好，很多人在和他合作時都給予很高評價。他曾在訪談中說過：很多機會隻有一次，如果你抓住它沒有盡全力那不是對于人生最大的不尊重。

同時，他也提到，為了母親、姐姐等家人，同時也因為熱愛拍戲，所以他要讓自己保持健康、ready。從小在外婆、媽媽和姐姐三個女性的關懷下長大的彭于晏，對女性有着超出常人的尊重和善意。小時候被保護被照顧，長大後他覺得自己有責任保護自己想保護的人，四處奔波，努力生活，有能力以後帶母親四處遊曆。有了責任感，懂得肩上擔負的責任，于是不敢随意放縱，自我約束也就沒那麼難了。

“走吧！拼吧！”

王心淩：保持固定常态的運動

“甜心教主”王心淩，03年出道，憑借自己優秀的唱功和超高的演技，曾出演《天國的嫁衣》《愛上查美樂》等走紅，曾經紅遍大街小巷。

在2015年的一次訪談中（Big 榜來了），被問到怎麼保持身材，她說：身材管理就是要稍微忌口了，有時候阻擋不了自己的口欲，那我就選擇多運動。多運動增加身體的基礎代謝率。你可以吃更多好吃的東西。我其實一直保持運動，最近在想要不要把運動的量加長或者加大。

她還在堅持自己的音樂夢想，發了新歌也開了演唱會，甚至還拿到了獎項，事業以低調的方式進行。

身材管理堪稱娛樂圈藝人的必修課，如果不控制飲食就必須加強運動，王心淩保持身材的方式就是運動健身。王心淩已經堅持健身多年，曾在社交平台分享照片大秀腹肌背肌，颠覆她在很多人記憶裡嬌弱小女生的形象。

2020年11月11日，王心淩在微博上曬出兩張自拍，并配文稱：“結束澳門場演唱會，昨天回到家，雖然感覺有點累，但還是抱着今天無論如何都要照原定排程做健身訓練的決心，除了已養成運動習慣之外，體力這事兒不是一蹴可及的，為了又唱又跳的巡演，體能還是得好好保持。結果，今天到健身教室，教練ㄧ看到我，問了幾句話，然後?教練就把我趕回家了。我...我太拼命錯了嗎?我容易嘛我？”

2015年 9月26日下午，王心淩在微博中曬出自己素顔健身的照片，配文道“在哪都要運動”，還表示将助陣林俊傑[微博]的演唱會。

照片中，王心淩身穿紫色健身上裝及黑色健身褲，素顔出鏡微笑自拍，垂在一旁的發絲更添妩媚。健身中的王心淩做着側身平闆支撐，動作十分标準，隐隐露出平坦小腹。

健身，真應該變成一個好習慣，為了形成好習慣，觸機、慣性、獎勵、信念，一個都不能少。

客名君在撰寫新作《梅州足球史話》的過程中，也發現了一些身材很不錯，堅持健身的專業球員。例如這位梅縣籍球員葉楚貴。

26歲的葉楚貴是中超聯賽為數不多能踢上主力的廣東本土球員，作為廣州富力隊國内球員第一射手，他在第一階段聯賽中為球隊打進2個進球、貢獻了1個助攻。聯賽開始之初并不是首發的葉楚貴逐漸成為主教練範布隆克霍斯特麾下的關鍵球員。他在第12輪的補時讀秒進球讓富力1比0戰勝大連人，重燃打進沖冠組的機會。

他曾是中乙聯賽的最佳射手，也是當年東莞“南城十年”培養出的傑出青訓代表，廖力生、廖均健、楊超聲、葉楚貴，他們都是從廣東足球青訓走出的優秀球員。

第一階段聯賽結束後，葉楚貴和記者聊起了今年聯賽的不少細節，還有他的“廣東球員如何踢得更好的成長秘籍”。“廣東球員技術都不差，現代足球光技術好不行，還是要加強對抗能力，平時沒事多去健身房吧，能在對抗下發揮技術才是真的技術好！”葉楚貴說。

客名君新作《梅州足球史話》即将出版，這是中國内地第一部城市足球史，也是迄今時間跨度最長的中國城市足球史。敬請期待。

客名君另一本著作《尋味客家》

以豐實圖文展示客家文化

寫客家之味、美、慧、魅、貴、歸

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