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斷食好還是輕斷食好

圖文更新时间:2025-01-11 14:32:39

　　長期為了減肥努力的人都聽說過“辟谷”減肥，這是一種很折磨人的減肥方法，效果嗎，因人而異了，今天說的這種間歇性斷食法，相對辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。

斷食好還是輕斷食好（有什麼需要注意的）1

　　什麼是輕斷食法?

　　曾經風靡一時的全名為“5：2輕斷食法”(TheFastDiet)的減肥方法，由英國專業醫師Dr.MichaelMosley提出。不少中外名人明星都在進行。他的主要方法是：每周五天維持正常飲食，其餘兩天輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇周一和周四斷食。

　　要注意的是：斷食日并非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一即可。非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取适當的熱量。像糙米、燕麥，高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要多喝水!

斷食好還是輕斷食好（有什麼需要注意的）2

　　輕斷食的益處

　　1、降低血糖：

　　實驗證明，間歇性斷食能提高胰島素的敏銳度，增強身體儲存葡萄糖和分解脂肪的能力，有效降低血糖，控制糖尿病。

　　2、延緩衰老：

　　饑餓能夠啟動身體的修複機制，讓身體将能量用在自我修複上，有利于維持青春與健康。同時，缺乏食物讓身體變得警覺，維持高認知度和記憶力，抵抗大腦衰老。

　　3、改善情緒：

　　斷食使大腦衍生神經滋養因子(BDNF)濃度升高，BDNF不僅能保護大腦，還能有效抑制焦慮，對抗抑郁，改善情緒。

　　4、遠離癌症：

　　定期斷食能夠減少身體内的IGF-1(類胰島素一号生長因子)，一種促進細胞生長的激素，減緩身體老化，降低癌症的發病率。

斷食好還是輕斷食好（有什麼需要注意的）3

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