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斷食好還是輕斷食好

圖文 更新时间:2024-08-10 22:08:45

  長期為了減肥努力的人都聽說過“辟谷”減肥,這是一種很折磨人的減肥方法,效果嗎,因人而異了,今天說的這種間歇性斷食法,相對辟谷好一些,但在使用之前依然需要多了解。

斷食好還是輕斷食好(有什麼需要注意的)1

  什麼是輕斷食法?

  曾經風靡一時的全名為“5:2輕斷食法”(TheFastDiet)的減肥方法,由英國專業醫師Dr.MichaelMosley提出。不少中外名人明星都在進行。他的主要方法是:每周五天維持正常飲食,其餘兩天輕斷食,但斷食日不能是連續兩天,必須分開進行,例如可選擇周一和周四斷食。

  要注意的是:斷食日并非毫不進食,而是要攝取平日熱量的四分之一即可。非斷食日的五天也不可大吃大喝,而是要攝取适當的熱量。像糙米、燕麥,高蛋白質食物及水果蔬菜,另外還要多喝水!

斷食好還是輕斷食好(有什麼需要注意的)2

  輕斷食的益處

  1、降低血糖:

  實驗證明,間歇性斷食能提高胰島素的敏銳度,增強身體儲存葡萄糖和分解脂肪的能力,有效降低血糖,控制糖尿病。

  2、延緩衰老:

  饑餓能夠啟動身體的修複機制,讓身體将能量用在自我修複上,有利于維持青春與健康。同時,缺乏食物讓身體變得警覺,維持高認知度和記憶力,抵抗大腦衰老。

  3、改善情緒:

  斷食使大腦衍生神經滋養因子(BDNF)濃度升高,BDNF不僅能保護大腦,還能有效抑制焦慮,對抗抑郁,改善情緒。

  4、遠離癌症:

  定期斷食能夠減少身體内的IGF-1(類胰島素一号生長因子),一種促進細胞生長的激素,減緩身體老化,降低癌症的發病率。

斷食好還是輕斷食好(有什麼需要注意的)3

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