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矯正腿型最有效的方法x型腿

生活更新时间:2025-02-26 13:16:22

什麼是X型腿呢？

X型腿最明顯的特征，就是當人放松站立下，膝關節可以靠攏，但是踝關節并不能靠攏，這種表現也稱為膝内翻。

相較于O型腿來說，X型腿更常見于女性。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）1

尤其是喜歡萌系動漫坐、翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；

雙膝并攏雙腳内八字走路的走姿；

運動或者訓練時，有雙膝内扣的姿勢等等，久而久之慢慢形成了X型腿，造成了錯誤的肌肉記憶，下肢力線也随之改變了。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）2

出現腿型紊亂之後，大多人隻能感到走路時間長了比較容易累，但随着時間的增加，膝關節的壓力過大，造成韌帶和關節的磨損，造成膝關節的疼痛。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）3

X型腿除了天生骨骼問題之外，大部分都是後天形成的生活、運動習慣造成的。

外旋外展肌：臀大肌、梨狀肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、髂胫束無力

内收肌群：闊筋膜張肌、大收肌，長收肌，短收肌緊張，也是常見形成X型腿的原因。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）4

大家意識到自己屬于X型腿，那就要及時的進行幹預矯正，避免存在隐患風險：

1、關節損傷，膝蓋内扣導緻膝關節受力不均勻，破壞了膝關節的穩定性，附近的肌肉筋膜韌帶有受牽拉受損的風險，嚴重就會出現疼痛。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）5

2、影響腿型的美觀，直接表現出股骨内旋，膝内翻，胫骨外旋，典型動作深蹲中，腳尖、膝蓋本身應該是垂直的，但是X型腿練習這個動作時，腳尖明明沖前，但是膝蓋卻出現内扣。

矯正腿型最有效的方法x型腿（腿不直怎麼辦美腿訓練）6

正美體态X型腿矯正案例

今天就針對X型腿的問題，為大家分享有效改善動作，注意動作兩側都要練習，堅持訓練一周左右，一般就可以看到改善效果，歡迎大家評論區打卡留言。

【動作模式】X型腿矯正

左側動作
平躺在瑜伽墊上
左腿外展外旋左足内翻
用力下壓地面伸直膝蓋
右腿屈膝
右腳跟抵在左膝外側
且與左膝對抗
左側膝蓋向内旋
右腳跟向右拉與左膝蓋對抗
保持30秒為一組
右側動作反過來即可

每天5組每組20次即可，每天堅持練習，記得拍照對比效果哦。

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