動感單車怎麼練才有效?首先第一點是正确安全的調節單車的座椅高度和與車把的間距以及車把的高度具體操作如下：保持身體正直，與單車同一方向靠單車一側的手扶車座，同側的大腿擡水平，大小腿夾腳90度大腿的水平面就是車座的高度（手扶車把的目的是為了單腳站立保持平衡），我來為大家科普一下關于動感單車怎麼練才有效?以下内容希望對你有幫助!
首先第一點是正确安全的調節單車的座椅高度和與車把的間距以及車把的高度。具體操作如下：保持身體正直，與單車同一方向。靠單車一側的手扶車座，同側的大腿擡水平，大小腿夾腳90度。大腿的水平面就是車座的高度。（手扶車把的目的是為了單腳站立保持平衡）
上車後首先要将屁股肉最多的地方（坐骨）坐在車座最寬處。用腳後跟踩腳踏的背面（光闆），記住一定是腳後跟而不是腳心腳掌。讓兩個腳踏一上一下呈180度垂直，看伸直的那條腿的膝蓋是否可以打彎，彎度大約20度。如果沒問題，将腳伸到腳套裡，系好鞋帶，調整好腳套的帶子，不要太緊會造成血液循環不周從而導緻腳麻；不要太松會讓腳掉出來。然後開始嘗試騎行一下，試試車座的高度如何，體會一下有沒有伸不開腿（太矮）或者腿夠不到腳踏（太高），再進行微調。這是通過調節高度來保證你膝蓋的安全。
将兩隻腳一前一後放水平，然後看一下前面那個膝蓋的垂直性是否是在你腳掌的最寬處！如果沒有按這個位置來調節前後距離。這是通過調節座椅的前後來保證你肩膀背腰的安全和舒适。
車把高度，新人，孕婦，較胖人士和頸肩不适的群體調高一些。絕大多數人比車座略高即可。
這樣才能算是安全的騎行第一步！
說一下騎行姿勢。收緊核心肌群保持上半身平衡。上半身不要挺直，保持背部彎曲（模仿自行車運動員）雙肩放松，雙臂加緊，雙肘自然彎曲，雙手自然而然的放在車把上。屁股不要完全坐實，隻有坐骨那個位置在車座上。屁股帶動大腿主動發力，膝蓋與腳尖同一方向正直向前，腳掌保持水平狀态。保持有節奏的深呼吸。
阻力大小按照你自己的呼吸、心率、肌肉疲勞程度、還有教練的指導來增加或減少，沒有固定的圈數和度數。千萬不可以零阻力，白費力➕對膝蓋損害。新人的目的在于，體驗室内單車課的内容，循序漸進的跟下一堂課，慢慢的加阻力，多進行坐姿騎行，最後才是站起來，做其他的動作。
單車課會在極短時間内就你的耐力和心肺功能增強，加油吧！
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