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如何拉伸小腿防止變成肌肉腿

生活更新时间:2024-10-15 16:19:25

愛美之心有皆有之，現代社會有以瘦為美，不管是男性朋友們，還是女性朋友們，可能都走在減肥的道路上，但是有一些人天生可能小腿比較粗，這些人很難通過一些簡單的鍛煉方法讓小腿變細，下面就為大家介紹幾種經典的瘦小腿的拉伸動作。

除了合理控制飲食，結合适量的有氧運動減掉多餘脂肪之外，拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的環節。

每天拉伸小腿肌肉1-2次，時間充裕甚至可以多次拉伸小腿，利于放松緊張的小腿肌肉，讓小腿肌肉變得纖長，促進小腿部位脂肪的分解。

每個動作1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：腳尖朝向正前方，兩個腳掌相互平行。前側腿弓步，膝蓋不要超過腳尖。後側腿伸直，腳後跟不要離地。腰背挺直，軀幹向天花闆方向延伸。

動作二、

注意事項：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側腿屈膝，腳掌着地。俯身的時候，重心偏向于在前側腿，使前側小腿的拉伸感更強。

動作三、

注意事項：兩腿前後站立，腳尖朝向正前方，腳掌着地。兩手扶着牆面，重心下沉，想象着要将牆面推倒。注意後側腿腳後跟不要離地哦。

如何拉伸小腿防止變成肌肉腿（小腿粗怎麼辦拉伸準沒錯）1

動作四、

注意事項：被拉伸的腿伸直，腳尖勾起。軀幹俯身往下壓，使拉伸感更強烈。柔性任不足的要量力而行。

動作五、

注意事項：兩腿往外打開，盡量成一字打開，腳尖勾起。軀幹往前往下壓，使拉伸感更強烈。

這些都是拉伸小腿的經典動作，平時也可以抽1-2個動作，利于碎片化時間來拉伸哦。尤其是運動之後，或者經常穿高跟鞋的，一定要經常拉伸小腿，避免小腿變粗哦。

想要擁有好的身材，就需要付出一定的努力和毅力，尤其是走在減肥的道路上，一定要堅持下來，這篇文章為我們介紹了幾個有關于瘦小腿的經典拉伸動作，既不需要花費太長的時間，也不需要去特定的場所，如果想要瘦小腿的話，趕緊學起來吧。

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