衆多研究表明，高血壓與生活方式有着密切的關系。長期高血壓“傷心、傷腦、傷腎”發生招緻殘疾的并發症，嚴重時危機生命。

世界衛生組織(WHO)提出健康四大基石：合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心裡平衡。所以，健康的生活方式對高血壓患者很重要，有利于血壓的控制。如何才能做到健康生活方式呢？

1.保持心情愉快，避免不良情緒。在高血壓保健措施中，心理平衡是非常重要的一項。所以，保持良好的愉快心情，幾乎可以對抗所有的内外不利因素。

神經免疫學研究證實，良好的心情可以使機體免疫功能處于最佳的狀态，對抵禦細菌、病毒及抗腫瘤都至關重要。經常生氣與脾氣暴躁的人易得高血壓。

日常生活工作中，一些不良的情緒，如緊張、焦慮、煩躁、暴怒、壓抑等會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓産生波動、升高，甚至發生心、腦血管并發症。因此，高血壓患者應該盡量避免各種強烈的不良刺激或長期性的精神打擊，一旦遇到這些負性刺激應學會“冷處理”。

例如當要發怒時，可用延時法告誠自己過5分鐘再發怒，而5分鐘後可能就不會再發怒了。對于一些令人煩躁焦慮的事，可采取暫時忘卻的方法，跳出現實的煩惱或沉浸于對既往幸福時刻的回憶或陶醉于對美好未來的憧憬，擺脫苦惱，愉悅心情，創造放松的心境，從而有益于穩定血壓。

2. 保持生活規律。每天盡量保持規律的作息時間。一般來說，早晨往往是心髒病發作高發時間段，原因是在上午11點前，人體血壓至少比其他時間高出5mmHg。所以，為了避免身體疲勞，周末盡量不參加那些令人感到身心疲憊的聚會。在家充分的休息和睡眠，适當的戶外運動，做到生活井然有序而且有規律。

3.休閑精神生活，培養業餘愛好。為緩解來自工作、生活的壓力，适時放松緊張的精神狀态，可有目的地培養一些清閑、優雅，能陶冶情趣，甯靜心神的個人愛好和業餘活動，如觀賞花卉魚草，欣賞輕松的音樂，練習書法繪畫等，并可根據自己的體力情況，适當地參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等體育活動，從而達到消除緊張疲勞，放松心身的效果。

現代社會生活節奏加快，工作競争增多。高血壓患者處于這樣的生活、工作環境中，思想高度集中，精神長期緊張，這對于控制、穩定血壓顯然是不利的。

4.戒煙限酒。衆所周知，吸煙有害健康已是普遍的常識，吸煙後可使心率快加，血中膽固醇含量增高，逐漸損傷動脈壁，加速動脈粥樣硬化的發展進程，增加血液黏稠度等，很容易發生心肌梗死、動脈硬化性閉塞症等與高血壓相關的心血管及周圍血管并發症，所以高血壓患者應立即戒煙。

目前為止，适量飲酒對心血管系統的保護作用以及機制尚待深人研究證實。而且WHO已把少量飲酒有利健康的觀點修改為：“酒，越少越好。”因此，絕不提倡非飲酒者出于預防心髒病的考慮開始喝酒，中度以上飲酒與血壓水平呈顯著正相關，而且飲酒可抵抗藥物的降壓作用。

目前認為，喝酒所緻的高血壓是可逆的，隻需戒酒或減少飲酒量就可使血壓降低或恢複正常。具體措施包括：認識飲酒的危害；樹立一定要戒酒的觀念；如飲酒，建議少量，男性飲酒者每日飲用葡萄酒不超過100毫升或啤酒不超過250毫升或白酒不超過50毫升；女性則減半量，孕婦不飲酒；不飲高度烈性酒。

5.适當運動。輕度高血壓患者，可以通過長期的有氧運動達到血壓正常，其中最适合的運動就是散步。活動方法可采用行走(中等速度步行：走1000步大約需要10分鐘，每小時大約能走6公裡，大約消耗能量300-400千卡)或者采用松弛療法，即通過調身、調心、調息等方式達到心靜氣和的目的，發揮人體自我調節和自我控制的作用。可采取瑜伽、氣功、太極拳等運動頻度，一般要求每周3-5次，每次持續30-60分鐘。

建議患者進行有規律的有氧運動，可以降低高血壓患者的收縮壓5-15mmHg，舒張壓5-10mmHg。血壓高的患者要适量地做一些有氧運動，切忌不要太劇烈。要根據自己身體狀況，決定運動的種類、強度、頻度和持續運動時間。例如慢跑，遊冰，騎自行車與散步都是很好的運動。

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