你是否有過這樣的困擾：

當别人在旁邊小聲說話時，你感覺他們也許在議論你；

當和别人聊天時，一句無心的話就戳到了你的痛點，讓你無法釋懷……

每當這個時候，别人是不是這樣回應你：“别想太多啦，你就是太敏感了！”

當你被貼上敏感的标簽時，你的一點不尋常反應都會被認為是小題大做、太矯情、反應太激烈。

曾經有一位來訪者曾說，作為一個敏感的人，我曾經很讨厭自己。

和男朋友抱怨最近态度忽冷忽熱，他一句“你不要這麼敏感好不好”就把我堵得無話可說；

和朋友聊天，感覺自己說了不該說的話而心緒不甯，連忙和對方道歉，結果對方卻說你“想太多了”……

像她一樣無病呻吟的這種人，被稱為高度敏感的人，這類人以女性偏多。

她們有時會讓人感覺行為古怪，難以理解，甚至還會被貼上“有病”的标簽。

在敏感的人的世界裡，他們總是會小心翼翼地關注每個人的情緒：

• “他剛剛對我說話态度有點奇怪，是不是我哪裡做得不好？”

• “他不和我去吃飯，是不是讨厭我？”

• “隔壁的同事今天心情不太好，我也跟着有點喪了，怎麼辦？”

敏感者除了容易給自己制造無謂的困惑之外，也很難得到世界的溫柔相待。

很多人不太願意和敏感者打交道，因為“敏感”在大衆眼裡等同于“脆弱”、“玻璃心”。

誰都不想自己不小心戳中了對方的敏感神經，也因此敏感者無論是在人際交往裡還是感情中，總是處于劣勢。

但其實，這些都是對高度敏感人群的誤解。

我們對高度敏感有很多誤會，其中一個認為他們是特别的人群。

其實，高度敏感是一種人格特征，而并不是一種“症狀”，具備這種人格特征的人約占總人口的15%－20%，全世界每五個人人裡就有一個高敏感族，高敏感族絕對不是一種病。

高度敏感是一種生理特征。在同樣的情形和刺激下,每個人的神經系統的受刺激程度各有差異。

這種接受刺激程度的差異意味着，具備高度敏感人格者能觀察到的刺激程度的等級,别人無法注意到。

主要體現在具備這種特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物，往往受到激發的速度往往比别人要快，從而會讓他們自己感到不舒服。

比如汽車按喇叭，但對于高敏族群來說，他的耳朵也許會自動把聲音的感受放大兩倍，四倍。

在自然中，可以分辨不同的鳥叫聲，但同時又不太能接接受刺激性的辣，痛，麻。

工作的時候不太喜歡被人盯着看，也不太能去人多的環境，因為會不由自主的吸收到太多不不要的資訊。

高敏感者能比其他人更深入、敏銳地感知并處理内外刺激。他們常常能感覺到别人毫無察覺的事物，然後立刻進入一種持續激發狀态。

另外，高度敏感的人缺乏邊界感。他們很容易将任何其他事情與自己扯上關系。

一些抑郁的人看到陰沉的天空情緒就會很低落；

身邊好友不高興，他們就會擔心是不是自己做得不好…

不太能看鬼片和悲痛的電影，會放大感受到的情緒，開心會比别人多十倍，傷心也更撕心裂肺。

高度敏感的人，還容易産生自我懷疑。因為内在極其脆弱，懷揣一顆玻璃心，就很容易受到傷害。這種不自信，會讓敏感的人把自尊看得尤其重要。

他們會把這些特質歸為過于感性，敏感，或是難搞，孤僻…卻從來沒有認真思考過，也許這些都是性格特質的一部分。

簡言之，高度敏感者的特點是：極易感受到刺激，而且對刺激的反應也更迅速、更強烈。

任何事物都有兩面性，高度敏感人士也有着無以可比的優勢。如果能更多了解自己，發現這些特質，也許敏感也可以是一種天賦。

高度敏感的人反思能力超強，有效避免了魯莽的決策。

在社會重要性方面，具備高度敏感人格者是天生的謀臣和思想家。

社會中的精神領袖和道德領袖具備這種人格的人常常表現出非凡的創造力、洞察力、激情和愛心，并需要更多時間來獨處。

他們能體味到生活中極其細微的感覺，從而增加他生命的厚度和深度； 在細緻的工作中，因為完美主義，他們會極度負責、注重細節，力求完美。

敏感有時會成為職業上的一個優勢，譬如高度敏感性研究專家卡特琳·佐斯特本身是一名高度敏感者，她曾經受困于自己的過度敏感。

如今她突破困境，成為高度敏感性研究專家，幫助很多人走出困境。她鼓勵高度敏感者利用自身敏感的特性優勢，發揮敏感的力量，做内心強大的自己。

敏感這種事很不容易改變，哪怕你刻意告訴自己不要對外界的一切太在意，一旦觸發了某個場景，還是會習慣性陷入反複糾結中。

有的人會因為環境的變化而變得不安，有的人會跟着别人的情緒變化而變化，也有的會因為他人的一個眼神就反複琢磨……

如果不能把敏感應用在提高洞察力和豐富自己的内心體驗上，你得到的隻能是自我否定，而别人也無法走進你的世界。

正因為敏感本身讓我們接受到多于常人的内外刺激，如果不能學會更好地平衡自己的情緒，就會因為内心失衡而陷入自我否定的惡性循環中。

了解自己的敏感點，不讓這種特質拖累自己，我們才能擁抱内心那個豐富多彩的世界。

首先，告别完美主義。

完美隻是一個幻想，大自然創造的萬事萬物，都是不完美的。 接納自己的不完美，是走向成熟完整的第一步。

其次，減少外部關注，增加内部關注。

不要把關注點都放在别的人或事物上，多感受自己的内心。當我們把更多的注意力放在自己身上，可以嘗試問問自己：

• 這件事情真的是我想要去做的嗎？
• 可以滿足我的需要嗎？
• 他對我的評價是客觀的嗎？
• 我真的很了解自己嗎？

當我們重新審視這些問題時，我們會對自己堅持的東西變得更加堅定，我們也更容易遵從自己的内心去作出選擇，做自己的主人。

最後，真實的面對自己。

當我們真正能夠去直面自己内心的陰影以及脆弱時，我們才會學會關愛自己。要學會認可和接納自己不完美的部分。

敏感可能隻是我們文化定義出來的貶義詞，它也可以是上天賜予的一種天賦。

當我們換個角度時，也許就更能夠去發揮它所帶來的優勢，活出我們的敏感力。

如果無法接納自己的敏感脆弱，可以尋求咨詢師的幫助。

對于高敏感者而言，與衆不同不是一種負擔，不要再自我懷疑，是時候換種生活方式。

我們的人生就是要摒棄各種幹擾，利用自身的感覺天賦，活出真正的自己！讓自己敏感、溫柔而堅韌。

對于那些與高度敏感者一起生活或工作的人來說，有效的溝通技巧是培養積極的建設性關系的必要條件。

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