紅網時刻 通訊員 楊姣 劉建祥 整理報道

中國睡眠研究會在一則報告中指出，對于如今絕大多數人來說，睡個好覺是一種奢望，作息時間不規律的人超過六成，其中有四成多的人患上了“晚睡拖延症”。而造成這種現象的首要原因竟然是因為電子産品，手機和電子書成為了“睡眠小偷”，還有就是因為壓力大造成睡眠質量下降。

睡覺是人類不可缺少的一種生理活動，在人的一生中，睡眠占了近1/3的時間。睡眠的質量好壞與人體健康是否有密切關系，睡眠的質量甚至決定着生活的質量。那麼，你真的了解睡眠嗎？

中南大學湘雅二醫院全科醫學科副主任羅熒荃介紹，導緻睡眠障礙的原因除了疾病因素外，心理社會因素和不良生活習慣也是影響睡眠的重要因素。

羅熒荃。

非疾病因素影響睡眠的情況大概可以分為以下4種。

1）藥物因素：許多藥物都能影響睡眠，如應用利尿藥導緻頻繁排尿影響睡眠。

2）心理社會因素：心理社會因素對睡眠影響比其他任何因素的影響都大，如工作壓力大、孤獨、喪偶、居住地的改變等，都會出現心理不适應感、失落感、被遺棄感和無價值感等負面心理，甚至焦慮導緻睡眠障礙。

3）不良生活習慣：晚餐過多或過少，睡眠前飲用咖啡、濃茶、吃零食、玩手機、睡眠過晚等。

4）睡眠環境的影響：室溫過高和過低，噪音過大、光線過強和濕度過高、過低以及衛生條件差等。

非疾病因素影響睡眠的情況。

羅熒荃提醒，如果一個人長期熬夜從而導緻睡眠嚴重不足，基本上會有以下7種症狀。

1、皮膚幹燥：長時間熬夜，人的内分泌和神經系統會失調，造成皮膚幹燥，彈性差，黯淡無光，出現暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖：在睡覺時，身體會分泌一種叫“瘦素”的物質，長期熬夜會影響瘦素分泌，不利于脂肪分解。

3、記憶力下降：熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中等狀況。

4、心髒病風險高：長時間黑白颠倒的人，心髒得不到及時調整，使心髒病的患病幾率明顯升高。

5、胃腸危機：夜間進餐，胃腸道得不到休息，夜宵長時間停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，久而久之，易導緻胃粘膜糜爛潰瘍。

6、肝髒受損：23點至次日3點，是肝髒最佳排毒時段，如果肝髒得不到休息，會引起肝髒血流相對不足，已受損肝細胞難以修複并加劇惡化。

7、增加癌症風險：長時間熬夜會導緻免疫力下降，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏等症狀，免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力下降會導緻癌症發病率升高。

而對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他的危害，比如：女性長期熬夜會導緻月經紊亂。兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，從而導緻一系列成長問題。

長期熬夜會嚴重影響心髒、肝、胃的健康，還容易誘發癌症，但也會有一些朋友有時候會因為工作壓力大，确實不得不熬夜，那麼，這種情況又該怎麼辦呢？

對此，羅熒荃建議廣大正在熬夜或者準備熬夜的朋友們，一定要養成良好的睡眠習慣，規律休息、健康睡眠。如果确實是因為某種原因需要熬夜，那麼最好在熬夜前适當先睡會、晚餐少吃點油膩的食物、多喝水、注意室内的通風，還有就是一定要注意保暖，不要凍着肚子了。

最後，羅熒荃教授有幾點養成良好睡眠習慣的小妙招分享給大家：

1、堅決不睡懶覺：養成規律的起床和睡覺時間，這樣才能保證一個穩定的内部生物鐘，周末“補覺”隻能讓你的生物鐘紊亂。

2、晚飯早點吃：身體需要時間代謝晚餐食物，否則容易出現腸胃不适等，影響睡眠，下午3點後最好别碰咖啡。

3、定期運動：運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，适得其反。

4、睡前别用電子産品：手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體産生促眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

5、保持卧室溫度清爽宜人：适宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，可在卧室安裝電扇或開窗通風降溫。

6、保持卧室整潔：雜亂無章的卧室會讓人難以放松，每天花少許時間整理卧室，入睡更輕松。

7、保持卧室黑暗無光：入睡前和睡眠時暴露于光線下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，可選擇安裝窗簾或戴眼罩睡覺。

8、屏蔽噪音：可選擇耳塞或白噪聲機器。

9、選擇舒适的床品：應選用排汗、透氣材料制作的床品，如純棉、毛織品和絲綢等。

10、及時更換枕頭：枕頭過低、過高或者不能提供舒适支撐，會造成脖子酸痛、背痛等。

11、定期更換床墊：有研究指出更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背部疼痛。

12、慎用助眠藥物：助眠處方藥物會有各種副作用，盡量避免服用，即使要用，也盡量控制在短期内，以免産生依賴性。

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