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雞蛋加牛奶是最佳的早餐組合

生活更新时间:2024-08-28 03:15:19

雞蛋加牛奶是最佳的早餐組合?早餐是我們一天中非常重要的一餐，營養豐富且均衡的早餐幫助我們開啟元氣滿滿的一天，現在小編就來說說關于雞蛋加牛奶是最佳的早餐組合?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

雞蛋加牛奶是最佳的早餐組合

早餐是我們一天中非常重要的一餐，營養豐富且均衡的早餐幫助我們開啟元氣滿滿的一天。

營養豐富且均衡應該包含多種類的食物，包括谷薯類食物、蛋白質類食物以及蔬菜水果類食物。

谷薯類食物提供我們人體必需的碳水化合物，是我們人體主要的能量來源，也是我們人體獲得B族維生素、礦物質和膳食纖維的主要來源。這類食物包括但不限于米面、薯類、雜豆類等。

根據中國居民膳食指南建議，每天攝入谷薯類食物250-400g。按照一天熱量分配（早餐30%，午餐40%，晚餐30%），那麼早餐谷薯類食物應該要有75-120g（相當于一個鴨蛋大小的紅薯或者包子）。

魚、肉、蛋、奶、豆及相關制品為我們身體提供優質蛋白質來源。蛋白質是生命的基礎，我們人體除了膽汁和尿液，其他的全是蛋白質參與構成的。每天一盒250ml的牛奶和一個雞蛋，是可以滿足早餐和一天中大部分蛋白質的需求的。

蔬菜和水果作為人體膳食纖維和維生素及礦物質的主要來源，在早餐的時候最好可以體現。因為現代都市人，午餐和晚餐很多時候是外賣解決，能攝入蔬菜的量是比較少的。早餐增加蔬菜或者水果，讓營養更均衡。

所以，理想的早餐組合，應該是谷薯類蛋白質類蔬菜水果。例如1個紅薯或者包子 1盒牛奶 1個雞蛋 1份蔬菜或者1份水果。

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