對健身者、減肥者來說，帕梅拉一點也不陌生。近幾年來，帕梅拉爆火，金發碧眼且身材逆天，簡直讓人們羨慕不已。不少人紛紛跟随着帕梅拉的健身視頻教程健身，但很多人堅持不下去，而且運動比較難。
之所以帕梅拉能在網絡上爆火，主要是因為她定期發布的周計劃。每一個星期，帕梅拉會把自己的視頻進行組合，制定出星期一~星期日的詳細計劃，計劃分為3個版本，給予不同級别的健身者，與此同時也持續性更新。帕梅拉動作針對性比較強，無論是燃燒脂肪、訓練翹臀還是馬甲線，所有的課程都是訓練時間短，見效比較快。
每一個教程都無需器械，隻需一張瑜伽墊就行，居家就能練習，并不會受到環境和設備限制。在減肥和塑形方面每個人都想走捷徑，通過較短的時間鍛煉出馬甲線或翹臀，就是此原因讓帕梅拉爆火。
帕梅拉是怎樣的運動？1、帕梅拉初階運動
早晨醒來後有10分鐘的拉伸運動，促進新陳代謝；中午有10分鐘的時間做美背訓練，新手應選擇難度系數較低的訓練，能幫助瘦背；晚上抽出10分鐘做腹部初級訓練，能消除肚子上的贅肉。
2、帕梅拉進階運動
早晨10分鐘運動能喚醒新陳代謝，而且也能舒緩精神；中午10分鐘做腰腹部運動，不僅能瘦肚子，而且也能塑造腰腹部線條；晚上跳15分鐘的全身燃脂有氧操，能燃燒體内多餘脂肪。
3、帕梅拉最高階運動
早晨10分鐘運動；中午10分鐘瘦手臂和副乳；晚上20分鐘做全身燃脂操，能更好的燃燒脂肪。
帕梅拉的運動有多難？帕梅拉視頻根本沒有講解，并不适合沒有運動基礎者，盲目跟随着運動可能會造成肌肉或韌帶損傷，甚至讓大小腿變粗；帕梅拉的每個視頻，每個動作都沒有休息時間，運動強度比較大，所以比較難。
帕梅拉鍛煉大概多久見效？帕梅拉鍛煉屬于高強度間歇性訓練，把無氧運動和有氧運動相結合，能維持身體穩定，增加肌肉組織占比，提高基礎代謝率，運動時脂肪燃燒更多。帕梅拉鍛煉隻要長期堅持下去，一般一星期就能看到減肥效果。但鍛煉時應做到量力而行，不能操之過急。
溫馨提示
對于沒有運動基礎的人群來說，不能直接做帕梅拉的運動，以免導緻運動損傷。運動前應有10~15分鐘的熱身，活動開身體肌肉群，潤滑關節，提高血液循環速度，降低運動時受傷幾率。
運動期間應管理好飲食，嚴格控制總熱量攝入，不能吃高脂肪和高熱量、精加工的食物。不妨多吃優質蛋白質、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、雞胸肉和蛋類等，每天每公斤體重需補充1.2~1.5克蛋白質，能促進肌肉合成。另外，在運動過程中，隻要有任何不适需立即停止，不可強行。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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