對健身者、減肥者來說,帕梅拉一點也不陌生。近幾年來,帕梅拉爆火,金發碧眼且身材逆天,簡直讓人們羨慕不已。不少人紛紛跟随着帕梅拉的健身視頻教程健身,但很多人堅持不下去,而且運動比較難。
之所以帕梅拉能在網絡上爆火,主要是因為她定期發布的周計劃。每一個星期,帕梅拉會把自己的視頻進行組合,制定出星期一~星期日的詳細計劃,計劃分為3個版本,給予不同級别的健身者,與此同時也持續性更新。帕梅拉動作針對性比較強,無論是燃燒脂肪、訓練翹臀還是馬甲線,所有的課程都是訓練時間短,見效比較快。
每一個教程都無需器械,隻需一張瑜伽墊就行,居家就能練習,并不會受到環境和設備限制。在減肥和塑形方面每個人都想走捷徑,通過較短的時間鍛煉出馬甲線或翹臀,就是此原因讓帕梅拉爆火。
帕梅拉是怎樣的運動?1、帕梅拉初階運動
早晨醒來後有10分鐘的拉伸運動,促進新陳代謝;中午有10分鐘的時間做美背訓練,新手應選擇難度系數較低的訓練,能幫助瘦背;晚上抽出10分鐘做腹部初級訓練,能消除肚子上的贅肉。
2、帕梅拉進階運動
早晨10分鐘運動能喚醒新陳代謝,而且也能舒緩精神;中午10分鐘做腰腹部運動,不僅能瘦肚子,而且也能塑造腰腹部線條;晚上跳15分鐘的全身燃脂有氧操,能燃燒體内多餘脂肪。
3、帕梅拉最高階運動
早晨10分鐘運動;中午10分鐘瘦手臂和副乳;晚上20分鐘做全身燃脂操,能更好的燃燒脂肪。
帕梅拉的運動有多難?帕梅拉視頻根本沒有講解,并不适合沒有運動基礎者,盲目跟随着運動可能會造成肌肉或韌帶損傷,甚至讓大小腿變粗;帕梅拉的每個視頻,每個動作都沒有休息時間,運動強度比較大,所以比較難。
帕梅拉鍛煉大概多久見效?帕梅拉鍛煉屬于高強度間歇性訓練,把無氧運動和有氧運動相結合,能維持身體穩定,增加肌肉組織占比,提高基礎代謝率,運動時脂肪燃燒更多。帕梅拉鍛煉隻要長期堅持下去,一般一星期就能看到減肥效果。但鍛煉時應做到量力而行,不能操之過急。
溫馨提示
對于沒有運動基礎的人群來說,不能直接做帕梅拉的運動,以免導緻運動損傷。運動前應有10~15分鐘的熱身,活動開身體肌肉群,潤滑關節,提高血液循環速度,降低運動時受傷幾率。
運動期間應管理好飲食,嚴格控制總熱量攝入,不能吃高脂肪和高熱量、精加工的食物。不妨多吃優質蛋白質、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、雞胸肉和蛋類等,每天每公斤體重需補充1.2~1.5克蛋白質,能促進肌肉合成。另外,在運動過程中,隻要有任何不适需立即停止,不可強行。
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